店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

2017年10月
S  M  T  W  T  F  S
01 02 03 04 05 06 07
08 09 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31             
2017年11月
S  M  T  W  T  F  S
         01 02 03 04
05 06 07 08 09 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30       
急に 冷え込んで かぜ、 ひくなよ!
 ☆過去の日記は消去しています  

 

2017年11月21日(火) 油山トレイルラン下見

 
目前に控えた油山トレランの下見で片縄山へ行ってきました!

お天気最高~♪



このところ進みの早い季節に、街もいたるところ晩秋のたたずまいが…

山の中でもフウの紅葉がお見事でした!




昨日は ”柳坂曽根の櫨並木” の紅葉を訪ねてきました!


これ、紅葉がきれいだった木。 枯れ落ちている木もあり、木によって差があるのかな?
  
朝から弱い雨パラつく曇り空で、真冬の寒さの中、筑後平野を駆け抜けました。

   
JRの駅名にもなっている、寄り道した善導寺。 とても広い敷地! びっくらこいた。。

  
植木祭りも行われ、櫨の紅葉祭りと共に、一帯はちょっとしたお祭り気分!


付近は柿の産地で、、柿の紅葉もきれいですよ~★  本番はもう少し後っぽい感じ。。

柳坂曽根のハゼ祭りは12月3日まで! みんなも是非!


街中はこれから!  まだまだ 紅葉ラン! 楽しんでいこうねっ★

2017年11月19日(日) フルマラソンステップアッププログラム-8

 まずは昨夜の模様から、ご紹介!  レッツGOGOドン!


■11月18日(土) 健康ランニング教室-6

 スタートして二ヶ月が経過した、秋の健康ランニング教室です。  ここまで継続すると、も~本人もハッキリ自覚できるぐらいの成果と走力アップ体力アップが見られます。  こういう成果が見られると、成果を感じた嬉しそうな生徒さんの顏が見れると、店長先生としても超嬉しくなるんですよね。。  ランザップはあくまで『心地良く&楽しく』を大切にした教室ですが、成果と結果にもこだわってます。  成果が出てきた時には嬉しさいっぱいになるけど、そこに導く上でも『心地良く&楽しく』は大事なポイントですね。。  秋の教室もそんな感じで実行中です。

 さすがに二ヶ月も経つと、、、生徒さん、店長のデジカメ早撃ちにも慣れてきました!  しかとピースされてまんねん...(負けた気分笑っ!)  バレバレっちゅ~ねん…

   昨夜はベイサイドへ行ってきました。 ポートタワー内にあった、福岡市街地の大きな航空写真パネルでしばしおしゃべり... 『ここは走れるよっ! ここも走れるよっ! そのうちここの志賀島まで走ってってサザエ丼食べて船で帰って来れるよっ! 福岡市中を走り回れるようになるよっ!』  先々の自分の姿をイメージしてもらい、夢を描いてもらいました。。  継続のためには、イメージトレーニングも大事です!

 強風が恐怖になるくらい今日吹~いてました。。 寒さが増すっちゅ~ねん…  寒かったけど、おしゃべりいっぱい笑顔いっぱいでガイドできました!  このぐらいの寒さはなんちゃないなんちゃない。  真冬の継続はもう一段寒くなるしね…  この後来る真冬も、継続を何としてでも粘ろうね~  ナイスラン!


■11月19日(日) フルマラソンステップアッププログラム-8

 本日は、大濠公園強風の中でのステップアップップ~プログラムです!  来週の峠に向けて、現状の仕上がり、ペース模索中です!

  誰にとっても、何年経験しても難しいペース走、そこに容赦なく挑ませています。 そこを避けてはフルマラソン生涯ベストは狙っていけないからね。。  ペース走最大のポイントは、『自分の体との対話』です!

 ふんふん。
 ふんふん・・
 ふんふん。
 ふんふん。
 ふんふんふん。
 ふんふん。
 ふんふん。
 ふんふん。
 どっひゃ~~!!!
 ふんふん・・
 最終走者ゴ~ル! 名付けて、”みんなでアーチ作戦”。
 アフターは、ランザで腕相撲大会!(はいっ?)


 来週は峠のペース走です。 真夏から取り組んで来たトレーニングの総仕上げですね。 でも、『こうでなくちゃいけない』ではなく、『今の体はこうだ』でいこうね。 フルマラソンは自分の心と体をコントロールするスポーツです。 それができないと結果と記録は、、ちょんちょんちょん...  真剣に記録へ挑んでいくと、フルマラソンはいろんなことを教えてくれますね。。



明日は何処へ走りに行こうか...  ちょっと寒いけどね・・


2017年11月16日(木) 通勤ラン

青い空、、  青い海、、   いぃ~天気だぁ~



海よ~  おれの海よ~~♪

大きな~  おれの海よ~~♪


歌詞が違うって・・


エヘン!エヘン! のどの調子はいいようだ。

 よし、今日も張り切って仕事するか~!
のど関係あらへんやろー!

2017年11月14日(火) 秋月紅葉ラン旅

 先日の福岡マラソンも最高の天気でしたが、気持ちのいい季節のラン日和が続きますね! 心躍るランニング、楽しんでる~?

 お休みの昨日、秋月まで紅葉ラン旅に出かけてきました! まだ暖かくて、短パンでも大丈夫でしたね。。 今週この後寒くなるのかな・・? それでも真冬に比べたらまだまだだけどね。。

  
途中筑前町あたりかな?コスモス畑が見れました! 刈り取り終わった田んぼか畑に、種植えたのでしょうか… まだまだきれいに咲いてましたよー  もみ殻でしょうか、田んぼで何か焼いている風景もちらほら。。

   
こちら秋月です。
[左]秋月入口の石橋と [中]黒門周辺の紅葉と [右]スワッテッ亭ベンチ(笑っ!)
でも、全体的には紅葉はまだで、一部葉先が枯れていたり酷暑と思われる影響出てました。
秋月は、歩きでお散歩してても楽しい場所ですよね~ お店とかも増えたし。。

 
時間がなかったもので、名物の秋月カレーパンを食べる時間も省いて、、昼食はスニッカーズと、つぶたっぷりコーンポタージュ♪ とサプリのトップスピード。  毎回コーンが全部食べれんとです...(泣笑?)  なんかいぃ~方法ないかなぁ~? 空を仰ぎながら、缶の底ポンポンたたき続けるのも恥ずかしいものあるし…

 店長的には、今まさに、ココロ踊りまくるラン旅の季節ですぅ~♪  もうちっとすると、寒さが気になりだしますもんね。  リフレッシュとトレーニングを兼ねた、往復78キロのラン旅、、でした。。

2017年11月12日(日) いぶすき菜の花チャレンジプログラム-4


 福岡マラソン開催の本日のランザは、菜の花チャレンジプログラム!  そう、マラソン完走&記録更新へと導くため、生徒さんをシゴかないといけない日なのであります。。  常に『楽しく練習にする』をモットーとしております店長先生、本日のメニューは”福岡マラソン応援ラン”といたしました!  風光明美な糸島を、福岡マラソン走る選手に声援送りながらテンション高く、知られないようにコソ~っと引っ張るという、作戦です。。 自分がコースのぞき見に行きたいだけやろが…

   ゴールで記念撮影。 その後は、走流ビートステージやもっちさん方の私設エイドに声かけしながら、、

   海の横を走り、青い空と青い海を満喫~♪♪

    その後、沿道の応援シーンも総ナメにしつつ、選手みんなをトップから順に迎え討ち!  店長自身が思っていたより大勢の応援で沿道が埋まっていてビックリ! 糸島市も福岡市に負けず劣らず盛り上げようと力入ってます!! いい相乗効果だね! 1回で2度美味しい的なマラソン大会ですやん。。

    難点のど飴は、参加人数のわりに道が狭いため、歩行者であってもコース沿いを進めないこと、しっかりと交通&通行者規制がかかっていて遠方から参加の選手の家族とか応援者が近寄りにくいことでしょうか。。

 青い海と空をバックにしたランナーは格好良かったよ~

   菜の花チャレンジのシゴキは今津運動公園で終了...  ここでしばし声援送った後解散としました。

 応援とリフレッシュランと練習と、1回で3粒美味しい、、的な本日の菜の花チャレンジでした。。。  福マラ選手みんなさんも菜の花チャレンジみなさんも、どちらも今日は楽しみさま&おつかれさまっ!  菜の花チャレンジは、この後もナチュラルラン風に、楽しく&コソ~っと&しれ~っと、トレーニング積み重ねていっちゃおう!  ヒヒッ! 自分が楽しんどろうが~っちゅ~ねん、、

2017年11月11日(土) 大濠公園練習会

絶・好・調ー!
お天気が。。。

  


 超絶バリバリピーカン快晴の本日! これ以上はない!っちゅ~くらいに心地良いランニング日和でした!  間違い、ない!

 寒気入ってきたとは言っても、、しょせんはチンアナゴの日、ですよ。。。  しょせんはポキポキポッキーの日、ですよ。。。  いい日いい人の日、ですよ。。。 聞いたことないっちゅ~ねん…

 マラソン大会を控えたみなさんの中には、ペース走に取り組んでいた人もおりました。 そんな頑張る人たちを店長も少しお手伝い...  オーバーペースしないことは、直前になっても大事なことだね。 来年以降につなげるために、記録を出し続けるためにも。。



   

 本日のクラブランザローテの放課後課外活動は、チューリップ植えをいたしました。 大濠公園の花壇づくりです。 来年の3月に花咲き始めるそうですから、今からワクワクのお楽しみですねっ!  恵まれたお天気も手伝って、土と向き合って心が安らいだ、いい日いい人たちの日、でした。。

2017年11月9日(木) 海の中道

通勤ランついでに海の中道へ走りに行った帰り、、、

博多の北海道へ向かいました!(笑っ??)



[左]千歳”みよし千歳”の三美海鮮紀行弁当!
[右]札幌”ステーキランドフォーシーズン”の肉盛弁当!
税込1,080円也

これ目当てがあったもので、本日の店長の走り、ちょっと気合入りました。

時にはこんなご褒美ランも、楽しいよねっ!


冬の北海道物産大会開催中~☆
博多阪急8Fで11/14まで...

1,000円弁当は各日限定50個!

2017年11月8日(水) 耶馬渓紅葉巡り

 11月に入ったばかりの先日の月曜日です。 耶馬渓の紅葉がそろそろ見頃を迎えているか…?と思って、安定した好天も手伝い、耶馬渓紅葉巡りランを楽しんできました! フルステップのLSDでも訪れた場所ですね。。  それでは、、レッツドドン! とな。。


 山国川の上流、奥耶馬渓に車を置いて紅葉巡りスタート!  刈り取りと収穫の終わった田畑では、趣向凝らせたカカシさんがお出迎え~ いきなり、心がなごむ~~♪♪

 昼との寒暖差が大きいので、朝は霧が立ち込めます。 到着時まだ霧が山にかかっていました。 太陽のお出ましと共に、サーっと消えていきました。。

 柿のオレンジがきれい♪

  刈り取りの終わった田畑の中を進みます。 道中いろんなところで紅葉が目を楽しませてくれます。

 青の洞門の本耶馬渓に近い、羅漢寺へ行ってみました。 岩山に張り付くように建ってます。 階段ちょっと登ります。 静かで心落ち着く場所で、、展望も最高! 山門入ると撮影禁止でしたもので、、悪しからず…

  本耶馬溪から深耶馬渓へ向かうにあたって、ちょっとした峠道を上ります。 膝に不安抱えているから、ゆっくりゆっくりね。。

 こちら、深耶馬渓。

 深耶馬渓から次の裏耶馬渓へ向かうにも峠道上ります。 気候はいいし、ゆっくりペースだし、とにかく 心地いぃ~♪♪ って感じ~  これはランニングハイですね、間違いなく。。

  裏耶馬渓から奥耶馬渓に戻る時にも、、ちょっとした峠道°°  やがて出発地点が見えてきて、、ふぅぅ。。。  山国川の水面に写る夕日がきれい! 『一日が終わる~』って感じです。。



 
[左]朝霧かかる奥耶馬渓   [右]山から顔出し始めた朝日に輝く紅葉


 
[左]青の洞門のある本耶馬溪    [右]羅漢寺のある岩山

 
かきーん♪

 
ローカルロードはどこも秋本番! と言うより…晩秋の始まりぐらい?

 
深耶馬渓

 
裏耶馬渓

今まさに紅葉ラン! 楽しんでいこうねっ!

2017年11月5日(日) 

今年最後の、、  三・連・休!

レッツラドン!


■11月4日(土) フルマラソンステップアップ-7

 フルステップ、土台づくりの期間を経て、ようやく大濠公園でびゅ~! ぜぃぜぃハッハ!のペース走スタートです!

 チームワークの力を借りて、がんばるぞ~!  お~ぅ!!
 ふんふん。。
 ふん??
 ふんふん。
 ぬぉぉぉー!?
 ふんふん。。
 ふんふん♪
 んん!?
 んん……
 んん!?
 んん……
 ふんふん♪

 ペース走初回、みなさんもお疲れさま~  大事なのはこのペース走をもとにしたこの次ねっ! 次も慎重に丁寧に行こうぜぃ!


■健康ランニング教室-5

 前回に引き続き博多の街中へ...  ライトアップ巡りしてきました~★

 つ~きがぁ~ でったで~た~  つっきがぁ~ でたぁ~♪  っとくりゃ~♪
   繁華街の中を抜けて...
  櫛田神社へ。 ミニステージがありました~♪ 沖縄のバンドさんです。 しばし耳を傾ける...
  博多町家ふるさと館
   承天寺  みんなお気に召しまして、少し遊びました。。

 

 『健康ランニングを続けて、来年はお金持って飲み食いしながらのライトアップ散策ラン&ウォークだねっ!』ってことで、一年先への継続に目を向けていました。  そうそう、そういう目標だったら、健全で幸せたくさん呼び込むランニングがつかめていけるね!  健康ラン教室、今んとこは、、いい調子。。  気候もいいしね♪


■11月5日(日) 福岡マラソンチャレンジプログラム-FINAL

  

 秋のマラソンプログラムの先陣切ってスタートした福岡チャレンジプログラム、ついにFINALを迎えました。  ほ~た~るの~ひ~か~~あり、ま~ど~の~ゆ~う~き~♪  うぅぅ…°° ウソ泣きは止めろっちゅ~ねん、 °°うぇ~~ん°° いいってば!  不安定な初心者みなさんでしたが、ついに旅立ちの日を迎えました。 みなさんそれぞれにいろいろあった様子で、順調な人の方が少ないくらいですが、それでも真夏の8月からの3ヶ月間よくついてきてくれたと思います。  最後は経験。 良いことも悪いこともサラリと流さずに、しっかり振り返って次につながる肥やしにして欲しいと願ってます。 悪い失敗経験もですが、良い結果に結びつけられた取組み経験も振り返っておくことは大事だと思います。 次も成功させるために、楽しいチャレンジを続けていくために。。。

 来週の福岡マラソンは沿道から声援送る予定です。  さぁ、どんな走りを、練習成果を見せてくれるか、今から楽しみにしています!  みんな、緊張するかもしれないけど、本番当日がんばねっ!  この一週間は好きな事しながらリラックスして過ごしてね。。

 GOOD LUCK!

ps.怪我で休足中のばば君、顔出しありがとう!きっとみんな、ばば君を背負って福岡マラソン駆け抜けてくれるよっ!(ん!?)
2017年11月3日(金) 宝満山紅葉ハイク

青空全開!  秋本番!  ハイク日和の本日の模様を...  レッツラドン!

 竃門神社まで走る予定が寝坊して… 途中でバス乗る情けないハメに。。

 竃門神社に集合して、、いざ出発!

  正面ルートではなく、ウサギ道ルートです。 紅葉目当てだからねっ!

  北側、山の影に入って日がまだ当たらず、紅葉もこんな感じ~

  みんなが見ている方向には・・  斜面を彩る紅葉たち♪  なかなかいいんでなぁ~い?

  時々紅葉を見上げながらのハイクでした。

  最後は岩を登って宝満山山頂到着です!

  紅葉を眺めながら、山頂でひと時くつろいでから下山しました。 風もなく日に当たれば寒くもなく、ナイスウェザーでしたよ~ 福岡都市部の視界も良好!
   陽が高く上り始め、紅葉にも日が当たって紅葉が輝き出しました★ 下山中も紅葉を見上げ堪能しながら、時々ズッコケながらの道中でした。。

    正面ルートは連なるほどの登山者ですね~  春もいいけど秋では、紅葉楽しめるこの一週間か二週間が最高ですもんねっ!

以下道中撮影した紅葉です~★







四季があるって、、、やっぱいいねぇ~楽しいねぇ~♪♪

まだまだ他の山にも、紅葉見に行きたくなっちゃった!

2017年11月2日(木) 舞鶴公園


今日は、、秋色散策がしたくなり、舞鶴公園を時間かけてゆっくり歩いてみました。

深まりゆく秋の空気を楽しんできましたよ~♪

 

 

 

 

本格的な紅葉はまだこの後でも、彩の季節の終りが近づき、、寂しくなってきました・・


BUT!

博多の街には人工的にあかりを灯す祭りがある!

 
博多ライトアップウォーク開催中~★

週末に健康ランニング教室”秋祭り編”で、、ブラランザ~♪

みんなもライトアップランで、気分転換にブラブラいかがでしょ~

2017年11月1日(水) アイランドシティ

空が真っ青!


海の方へ散策ランへ行ってまいりました!

ちょちょちょ~~~気持ちえぇ~♪♪

みんなもこの季節を楽しんでねっ!

11月に入って、、、いよいよ今年もケツが見えてきました。。
もう少しキレイな言葉使えっちゅ~の、




さかのぼって、月曜はLSDの下見に行ってきました。

あらためて気づくことや変更された点もあって、下見大事だなぁと実感した次第です。。



コースちょっとハードかな…  ま、いっか。。  経験者多いし。

2017年10月29日(日) 福岡マラソンチャレンジ-8&いぶすき菜の花マラソンチャレンジ-3

 

今日は両プログラムの練習会日でした!

あいにくの天気だったけど、、、何とか形にはなりました。。。  ふぅ……

しかしながら、、先週に続けての週末悪天予報は疲れました・・・

来週こそは晴れますように!

よっしーさん&スッタカさん、、経験者顔負けの安定した20kmペース走お見事!!

2017年10月28日(土) 南公園練習会

走り終わるまで雨は降らない、を期待したんですが・・


オーマイレイン…(泣)

BUT! その後止んで問題なく走ることはできました!


”ほおの木”だと思うんですが、色づき早い他の木々と共に鮮やかな秋色を放っていますね。

この紅葉も好きだな~  紅葉の色は木によってさまざまだよね。。



今日のワンコ。  売店のワンコです♪

無表情からは、吠えるか寄って来るのか読めなかったので、手出ししませんでした。。(弱っ)


さて、お天気明日も心配だ・・・

どうか早く止んでくれますように。。。(熱烈祈願!)

2017年10月27日(金) 通勤ラン

本日もよい天気でした~♪  走ると、暑いくらい°°


桜の紅葉、、てんちょ好きだなぁ~~

この”グッタリ感”がいいよね!

『燃え尽きたぜぇ… 真っ白な灰のようだぜぇ…』 みたいな。。


 先週末の台風過ぎてから、季節は一段と進んで、涼しくなってきたと共に体のダルさも感じるようになってきました てんちょです...  春と秋それぞれ、温かい飲み物から冷たい飲み物が欲しくなるタイミングで、はたまた一枚毛布が欲しくなるようなタイミングで、体がダルくなるんですよね~  普段走っている人はそれだけで汗かくし体力使っているから、運動していない人よりもなおさら季節変化を感じやすいんでしょう。  てんちょの場合、マイナスに捉えるよりも、、『自然や季節変化を感じられる体で楽しいなぁ、ありがたいなぁ~♪』と心底思いますね。

 さらにさらに伴って、、、なんだか軽い熱っぽさも感じて、風邪の菌がウヨウヨ飛んでいるなぁ~、喉が乾燥して風邪ひきやすい季節に入って来たなぁ~、ということも感じます。 自分自身も気を付けるけど、大会目指して今まさに頑張ってるみんな、風邪ひいてないかな・・?  大事な時期だからね。 案の定、そう感じた後には、『風邪ひいちゃいました…』と言う人が増えるんですよ。。。  みんな、時々でもうがいしていこうねー  気持ち入って走り過ぎにも注意していこうねー
 目先の二週間や一ヶ月での走力アップや成果や記録に目がくらみ、一番大切な健康ランニングを見失わないようにね。  チャレンジランニングはいつかは終わる。  そして、最後に残る(残せる)のは健康ランニングだからね。  記録と成果に目がくらんで健康ランニングを手放さないように、いついかなるときも気持ち入り過ぎとやり過ぎに注意して欲しいと願っている、店長先生です。。

2017年10月26日(木) 通勤ラン

スッ晴らしい青空!

どこまでも澄み渡っていて、まるで店長の心のようだ。。。
誰も相手にせんっちゅ~ねん、、

 

澄み渡る   てんちょの心と   秋の空♪
くどいーっちゅ~ねん!

福岡マラソン走る人は、この好天のもと、順風満帆の安全な航海を続けようねっ!

もうちょいだ!  がんばっ!

2017年10月23日(月) 福岡マラソンひとり試走会

 先日のクラブイベント”福岡マラソンマラニック&コース試走会”が雨天中止になってしまったので、みんなの無念の思いを晴らすべく、リベンジしてきました!  台風の影響残り、強い風ながらも晴れ間ものぞく良い天気でした。。

 マリナ大橋とマリノアシティ

 松原抜けた今宿手前

 正面、フルステップみんなが昨日挑んだ毘沙門山

 再び海沿い

 海釣り公園

 二見ヶ浦に抜ける小さな峠

  二見ヶ浦 波が高い! 潮水浴びました…

  志摩町 田んぼと畑が広がる中走ります

 福岡マラソンのゴール! 志摩支所前

 お昼ごはん♪ ビーフ&ベーコンバーガー♪  胃にもたれるかな…

 新登場できたてホヤホヤのヨネックスで走りました! 柔らかさと安定感がロングにぴったし!

 再び二見ヶ浦峠...  今日もコース試走している人多かったですよ~

 バテてきたところでトップスピード!

 再び今津の干潟

 九大前ではキュウキュウだぃ…

 マラソンお世話になってます牧のうどん!

 今日はこれにやられた… 台風の風で松ぼっくりがゴロゴロ... 海沿いいたるところに松の木があるからね。。

 マリノア 福岡戻ってきた! もう、クールダウンです…

 ランザ裏、旧簀子小前到着... 


てんちょは今月お初のロング、でした。。

2017年10月22日(日) 週末イベント総集編

■10月21日(土) 福岡マラソンチャレンジプログラム-7

 台風に影響された今回の週末でしたが、初日土曜日は台風の接近を感じないほど穏やかな午前となりました。 青空ものぞいたランニング日和で、大濠公園では目前に迫る福岡マラソン他大会に向けた練習で、多くのランナーで賑わっていましたよ~

 秋雨前線の影響でスッキリしない天気が一週間以上も続いていますが、案の定、福岡チャレンジみなさんも『雨で一週間走れなかった…』という人が多く、総じて気分落込みぎみでした。  前線がべったり張り付いてますもんね。。  そうそうあることではないし、週明けは晴れが続く予想なので、サラリと流して再スタートを焦らないように伝えてます。  お天気とはうまく付き合っていきたいですもんね。  年間通じてなら、特別雨の日が多いってわけでもないですから。  逆に、走れる曇りや晴れの日の方が多いんじゃないでしょうか。 雨の日でも走れる時間帯見つけられる日もかなりあるしね。。

 そんな気分↓↓↓気味の福岡チャレンジみなさんながらも、ここまでの土台づくりはしっかりやってきていたことを見ているので、店長先生的にはなにも心配しておりま千年灸。 福岡マラソン本番までに、この先練習会で三回行うペース走の内容を詰めていくことに目を向けてもらいました。 土台がしっかりしているから三回ともしっかり集中して仕上げてくれれば大丈V! その第一回目から、『行けそうな人は10周行こう!』で背中押しました。  スタート直後のペースつかみがとても重要なので、そこはしっかり頭に叩き込んでもらった上で、ですね。

 結果、ペース走第一回目としては上出来も上出来、参加者全員合格点のペース走でした!  やはり土台づくりは大切だなとあらためて店長自身も感じましたね。  西公園のクロカンやロングがしっかり効いてます。 足腰とスタミナ(持久力)が既に出来上がってます。 来週をピークに、後二回で走力を磨きに磨いていきたいと思います!  福岡マラソン目標の人はもうちょっと、、集中力を維持して故障に注意して、がんばろうね~!

 どんよりした雲の合間から青空ものぞいた空模様に、店長先生もホッと安堵の朝でした。。。  福岡マラソンまで、残り三週間…


■10月21日(土) 健康ランニング教室-4

 健康ランニングは夜景&秋祭り巡りの2回目です。 前回も雨の予報にヒヤヒヤでしたが、今回もまた…  天気予報の傘マークを見ると、初心者系イベントほど『ちくしょ~』って内心なります。  だって不安定な中、継続を試行錯誤一生懸命頑張っているのに・・  特に今回は超お勧めお楽しみの灯明巡りなので、雨と風が厳禁で、台風は天敵でした。  練習会やイベントに連続して雨を当てられると、ビギナーは気持ち折れてしまうことあるし、、、神様あんまりだわさ…  って思ってたら、

雨降りませんでした~♪♪♪

神様~♪ 好っきゃねーん! チュチュチュー! コロッと変わるなっつーの、

   

  

 
生徒さんみんな  大・満・足!  キメッ!



今年も無事ご案内できて店長先生もホッと一安心でした。。。

土曜夜が終わって、既に脱力...



■10月22日(日) フルマラソンステップアッププログラム-6

 前回に続けての40キロ走を設定した第6回目の練習会です。 普通はLSDにする距離だけど、、夏場からの土台づくりがしっかりした人は”ロングペース走”にするように伝えてます。 毘沙門山までの20キロを往復してきました!
 今日も、と言うか今日の方が台風の影響が心配で、ベテランみなさんながらもロングだから雨は避けたいトコロテン… 金曜日まで店長先生ヒヤヒヤもんでしたが、期待していた”走れる天気”に変わって、大した雨も降らず無事実行できました!

神様チュッチュ~♪♪
気持ちわりぃ~っちゅ~の。

   
   

 ロング走は前半心地良さ感じるペースで進むため、『ランニングって楽しい!』を感じやすいです。 いわゆるLT値に非常に近いトレーニング強度になります。 スピードを追いかけなくても自己記録更新へ導いていける走りです。  体力は消耗しながらもモチベーションエネルギーは湧いてきて、本番に向けて集中力高まっていくという、とても効率的効果的なトレーニングのひとつです。 前回の走りを参考に、今日も良い内容で終えられた人は多かったと思います。 走っている最中汗かきながらの笑顔、ゴール後の充実した顏顏、そして弾むおしゃべり。  ロングを走ってきてヘロヘロになるどころか、終わった後のモチベーションエネルギーとか湧き上がる生命力的なものをものすごく感じます。 ロング走の力ですね。

 今日お店でも、5年前に3時間40分の記録を出して現在フルマラソンチャレンジ一区切りのお客さんと話し込みました。 ご夫婦で来店されたんですが、おそらく50代でしょうか、ご主人は先日の行橋別府100キロウォークに参加して20時間切って完歩されたそうです。 昨年は18時間台でゴールでした。 かなりすごいです。 そこから波長を感じて、勝手ながら、店長先生のマシンガントークがさく裂しました!

[お客さん]: 『記録はもう伸びないで、最近は4時間切を目標にしてます。 福岡マラソンはかみさんと(5時間台目標)一緒に走ります。』
[てんちょ]: 『100キロウォークに挑めるなら、ウルトラマラソンにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。お客さんならきっと相性がいいと思いますよ。』
[お客さん]: 『え″っ!? いえいえとてもとても、私には無理ですよ…』
[てんちょ]: 『ロングは心地いいランニングの世界です。 お散歩のように、途中歩いてもいいし、景色楽しみながら行ってもいいし、コンビニでアイス食べてもいいし、温泉を目指してみてもいいし。。 そんな風に一人で40キロを、時々遊ぶように走れたら、ウルトラマラソンも十分に楽しいチャレンジにできますよ。』
[お客さん]: 『いやいや~でも~、40キロですか・・ う~~ん…』(半分唖然としている)
[てんちょ]: 『こらっ! 何を自分で壁作ってるんですかー! 今日なんか午前中、60代のはやっきーさんが40キロを4時間で走ってきて、まだまだ3時間30分狙ってますよ! しばじーさんも3時間台の走力ですよっ! お客さんより上の50代の生徒さんなんかみ~んな3時間台の走力維持してますってば!』(唾が飛ぶ)
[お客さん]: 『うっ、ぅぅぅ......』(奥さんは笑顔)
[てんちょ]: 『まだまだ年齢に見合ったチャレンジをしていきましょーよぉー! 一人のロング走さえつかめば楽に記録が戻っていきますってばっ!』(熱弁)


 土曜のダブルプログラムと、今日早朝からのロング走ガイド、、、、に上乗せして てんちょの勝手な熱弁に、疲労コンペイトウの週末終りの日曜日を迎えました。。  ふぅぅ......  帰ってからもう一人説教せんといかんし。。。

2017年10月20日(金) 毘沙門山



糸島半島の毘沙門山へ行ってきました!

眼下に白砂青松伸びる、最高の ビュ~! です♪

今度の日曜日、ここを折り返しでLSDトレーニング行います。

でも台風が・・

どうか、どうか、金銀銅か、、 神様……

2017年10月18日(火) 通勤ラン

今日は写真はなかバイ。 前もって伝えておくバイね。。



やっぱり一日のどこかで雨は降るものの…

時間帯を探せば走れます。 今日も午前中は全然大丈夫!でした。。

夜も止むタイミングあり、かな?

早々にあきらめず、予報やレーダー見ながらお天気とうまく付き合うのも、

ランニング継続する上で大事なポイント! だね。。


 さてさて、昨日と同じ”ランニングの故障”について、書きたくなりました。  とにかく、10月は故障にまつわる相談が急増する月なんですね・・   昨日書いたように、初めてお目にかかる方からも来店早々に『ここが痛いんですけど何が原因でどうしたら治りますかね…』とマシンガン的に故障相談受けること多々あります。  でも、医者でないし、痛い部分の訴え(話)だけでは判断つかないんですね。 故障アドバイスには時間もかかりますし、初めてご来店の方とのやり取りは難しいです。 練習アドバイスもそうですね。 そういった方に処方できる薬が、『急ぐ気持ちを抑えましょう』という話しでしょうか。  お医者さんでなくショップで解決策を聞こうとしたり、グッズで解決しようとしたり、そちらに目が向く時点で急ぐタイプの人だと思います。  長年多くの人を見て来て分かるんですが、走り自体も急ぐタイプの場合が多いです。  マラソンはスピードレースではないから、じっくり考えながら時間かけてトレーニング重ねて、徐々に持久力を高めていって、ペース探りながら本番走るという、頭で自分の動きをコントロールすることが何より必要です。  マラソンに向かう姿勢から修正していかないと、故障は何度も繰り返し、やがて離れる方向へ行ってしまいます。  勢いで乗り越えようとしたり急いだりせず、じっくりと自分の体と向き合う、そんなランニングやマラソンチャレンジをしていって欲しいと思います。  ランザのプログラムではそこに重点を置いてアドバイスしています。 全員には伝わらないんですが…(無念の苦笑っ!)

 それと、現役の健全な足腰を持った人の故障ばかりでなく、年齢重ねた人の故障も気になります。  自分もしっかりと感じていることですが、年齢と共に足腰の強度が落ちてきます。 2~3年前と同じ動きができなくなったり、同じことやると痛みが出やすくなったと感じている人多いと思います。 そんな時にも故障リスクが急上昇するように見えます。 気持ちはこれまでと同じでも、取組み内容は微修正していかないと、末永く続くマラソンチャレンジはできません。
 てんちょはストイックな”チャレンジアスリート派”ではなく、末永く健康維持できて幸せな人生につながるランニングとは?を突き詰める、”健康ランニング派”だと思います。 ”健康ランニングde幸せ人生実現党”代表です!(なに笑?)  なので、年齢重ねた先輩ランナーが、ランニングによって逆に体壊している人を見るといろんなことを考えてしまいます。  記録なんていつか止まるし、年齢重ねると共に体力や足腰の強度は逆回転し出すわけで、いつまでも追い続けずどこかの時点で”健康ランニング”に軌道修正していかないと、その先が幸せになっていかないと、思うんですよね。  いくら過去に輝かしい経歴や記録があったとしても、足を引きずるようなランニングを続けていては、過去の栄光でさえ色あせていくような無念さを感じます。  最後に残るのは健康維持のための”健康ランニング”です。  心の健康のためにチャレンジ精神は持ち続けても、足腰傷めず健康を維持した状態で続けなければ意味ありません。  身近なクラブ員を見ていてもそんな想いが湧いてくる、千年万年ここ近年の今日この頃です。。。  話しが長くなりました。  いつものことなのでお許しを~~

2017年10月17日(火) 通勤ラン

雨は降りやすいものの、、
一週間前の高温が嘘のように、一転して涼しくなりましたね~♪

午前止んだので、本日も通勤ランできましたー♪♪


振り返って昨日は、、


ちょこロング走してきました!  さーて、どーーこだっ!?

ヒント: 単線鉄道・海沿い・狭い道・少し遠い…etc

正解は、次回お会いしたときに!(なんじゃ笑っ?)



涼しくなって、ますますランニングが気持ちいい季節になってきましたね!

故障しやすい季節でもあるから、みんな要注意ねっ!

ランザは病院ぢゃないから、、

初来店で、『原因は?回復は?走って大丈夫…?』とか聞きに来ないように...

走り見ているランザクラブ員とプログラムメンバーは診断できるんだけど…

ただし、過去二ヶ月程度の取組み(距離&ペース明記)を持参してね。

底んとこヨロシク。。

2017年10月14日(土) いぶすき菜の花マラソンチャレンジプログラム-2

 雨の予報も午前は何とか持ちこたえてくれ、雨に当たらず無事走れた本日の練習会!  菜の花プログラムの第2回目でした!

 菜の花目標の人でもまだ三ヶ月先、その先の北九州や名古屋レディース目標の人もいるので、今回は最初からゆる~くスタートを意識してます。 それでも、一段秋らしい涼しさがやって来て、おかげでみなのペースも自然に上がり、『ちょっと気持ち入ってきたかな…?』と思えた今日はそれぞれの走りでした。
 でもスピードは出さないように、目安とするハーフペースを一人一人再確認いただいて、段階を追った取組みと故障しないステップアップの仕方をレクチャーしました。 目安ペースを越えた人は故障したり本番失敗する可能性が高くなってしまうので、よ~く言い聞かせてます。 勢いと感覚でここまで走り続けてきた人が多いからね…

 お店では既に、『足が痛くなりました…』と故障の相談が増えて来てます。 時々話しているように、初心者系のマラソンチャレンジャーが故障しやすいのがこの時季です。 自然にペース上がってしまうから、気分的な感覚や勢いで走ってきている初心者系の人がやっちゃいますね。  今日も走りながら話したけど、今ではみんなペースや心拍数測れるGPS時計を持つようになったので、リアルタイムにオーバーペースやオーバーワークが分かるようになりました。 それを記録媒体として使うだけでなく、自身のリアルタイムの走りに反映させ有効活用ができるように伝えてます。 記録媒体としてよりスピードメーター&タコメーターとして使ってうまくドライビングコントロールして欲しいと思ってます。

 少しずつ徐々に気持ち入れていくように、ペースを慎重に探っていくように、あらためて強く伝えた本日の練習会でした。  まだまだ追込みはこの先ですが、序盤での組立てイメージや意識のポイント&注意点のインプットはとても重要なことですね。  『頭で考えるランニング』をこの菜の花チャレンジでも実践していきたいと思います。 みんなの末永い、5年10年、もっと言うと一生続いて行けるランニングをつかむためにも、ですね。。。




2017年10月13日(金) 13日の金曜日…

今日は、、、  13日の金曜日・・


きゃぁぁーー!!
古いっちゅ~ねん…


そんな13日の金曜日、本日夜におススメな場所が…



  

福岡タワー!  店長は昨夜行ってきました!

ハローアイーン バージョン だじょ~~ん。。

不夜城やコウモリや、かぼちゃのチャチャチャ!が、怪しげな動きしているぞ~

巨大なプロジェクションマッピング風に...



13日の金曜日、夜のランコースに是非どうぞ…

あなたはこの恐怖に耐えられるか・・?


きゃぁぁーー!!
くどいっちゅ~ねん、、


[注] 10/16月だけはブルーリボンになるそうです。 期間~10/31まで。

2017年10月11日(水) 営業ラン

本日は、、営業ラン バイ。  今日も暑かったバイ°°

秋の涼しさよ、はよカモ~ン…バイ°°



■10月9日(祝) フルマラソンステップアッププログラム

 三連休、みなさんはいかがなランしてきましたか~
 店長先生は、最もパワフルなプログラム、フルステップのLSD(ロング走)に一日お付き合いしてきました! 耶馬渓40kmLSDです!

 いや~~  暑かったね~~  ちょ~っと厳しい気候になりました。  ま、でも、昨年のお天気見返すと10月上旬は普通に30℃なる日あるみたいですねぇ。  今年だけというわけでもなく毎年のことなら、こんぐらいはサラリと乗り越えないとね。。  なんせフルマラソンで高い記録を狙うシリアスな人たちですから、気温やコースや体の仕上がり具合に応じた走りを、いかなるときもサラリとできるようになってほしいと思います。  8月の真夏の暑さに比べたら、全然走りやすいし。。
 ほいでは、その時も模様をご紹介しぉ~かい!  レッツらドン!

 よ~し! きょ~わぁ~~ 耶馬渓のロングを満喫すっど~!  おー!!  みたいな。。。  でも既に暑かった゜゜

  人によってはLSD、人によってはロングペース走。  事前に効果的なロングの走り方をレクチャーしておきました。  ので、スタート直後からバラけました。 走歴も走力も違うから当然です。 ロングは早い段階で自分のペースをつかまないと続かないですもんね…

 黄金色の田んぼが、ちょ~~きれい!  店長先生はエイド担当として、の~んびり気楽に秋の耶馬渓を大満喫♪  でもね、夏の豪雨で被害出たんですよ。  橋や道路も崩れた場所があって、迂回路を使いながらのロング走となりました。  コースが分かりにくくちょっと走りにくかったかもしれないけど、現地を賑やかに明るく?する目的もありました。。

 ウェッツィー粘る!  今回のプログラムで、慣れないコースと走りに試行錯誤しながらもしっかり付いてきてます!

 こちら、途中離脱の反省組…  ま、ランニングは動き自体シンプルですから、ちょっと考えれば原因は分かりやすく対策も立てやすいスポーツですよね。 店長先生はそう思うております。 難しいのは反省点を見出して次に生かすこと動きにつなげること、常に変化する体調や体と向き合いながら継続リズムを維持すること、ですね。

 力なくへたりこむ反省組三名、、 を見下ろす びぜちん。 『ふふふふふ… みなさ~ん、またこんどがんばりましょ~ね~♪♪』  びぜちんの辞書に『落ち込む』と『怖いもの』という文字はありません。 案外と前向きです。 走歴1年半でランザ最高峰のフルステップに入って来ただけのことはあります。

 最終ランナーの おゆきさん を出迎えるメンバーみなさん。 おゆきさん、ゴールへの執念はすごいものあります。。  ネガティブ思考もすごいですが・・

 早いものでフルステップも間もなく二ヶ月、土台づくりも終盤です。 後もう一回ロング走に取り組んで、その後は大濠でペース走を磨いていきます。  ここまで温存してきたモチベーションエネルギーをプログラム終盤のペース走に当てて、フルマラソン走り切れる体作りを行っていきます。  そこで集中力高めて内容濃い走りできるように、次回のロングも大事ですね。  まだまだ気持ち入れ過ぎず、ペース慎重に探って40キロをしっかり走り切っていこう!  反省組も次回はビシッと!

2017年10月8日(日) 福岡マラソンチャレンジプログラム-6

 暑かったですね~  季節が少し逆戻った感の本日でした°°  ま、でも、普通に福岡マラソンの季節は20℃超える可能性まだありますもんね。  いい練習になりました...  ってことで。。

  福岡チャレンジの6回目、LSD(ロング走)をシーサイドももちで行ってきました!


 暑さなんかに負けないぞ~!

 エイドを設定してのロング走です。 気持ちを引っ張るためにも、エイドは大事ね。。 ひんやりフルーツ用意しました♪

       みなさんの力走。 序盤ペース探りながら、終盤は、納豆のようにねば~る君だよん!  キメッ!

 サラリと書きましたが、福岡チャレンジ土台づくりの最終段階となりました。 次回から満を持しての大濠公園殴り込みです!(いやいや…) 今の走力に見合った各自のペースを探っていきます。 最後の磨き作業ですね。  でもでも、福岡マラソンの先に視線を持って行くように話しています。 あくまで通過点にしてほしいと思ってます。  だって、みなさんのステップアップ物語はまだまだ、ま~だまだこれからなんですから。。


 さかのぼって昨日は,大濠公園練習会とクラブランザオクトーバーフェスト(お月見会)でした! 大濠公園練習会はクラブ員と一般参加の方との合同チームとなりました!

 昨日も暑かったからかみんな早めに上がってたね。  暑さだけでなく、百戦練磨のベテランにとって、今の時季はまだまだエネルギー温存だもんね。  段階を追った力の入れ具合がコントロールできんと、突き詰めた自分のベスト記録は出せんもんね。。

  福岡マラソン参加予定の人も多かった大濠練習会でした。  焦らず急がず、心地いい走りで頑張ってねっ!


 夜はランザオクトーバーフェストです。 今がズバリ、ここ2週間3週間、外が最高に気持ちいい季節です!  外で宴会やらない手はない!  天気にも恵まれました。。  満月を少しだけ過ぎたお月様でした♪



  さっちゃんがお月見料理を作ってくれました! ジスイズお月見肉豆腐ナリ! 

 今夜は健康ラン教室参加者がひとり飛び入り参加でした。  20代の夢多き女性です。  ドイツ修行、がんばってきてねっ!  興味あること、体張ってでもやりたいことがあることは幸せな人生です。  将来仕事として何を目指すかがはっきりしなくても、今興味あることやりたいことを突き詰めていけば、いずれ具体的に形になっていくから… ランザローテも最初そんな感じだったもん。。  4年後を楽しみにしとるバイ!  それまで毎年、ランザオクトーバーフェストを続け、ねば~るくくくん!

2017年10月4日(水) 耶馬渓

イベント下見で耶馬渓へ行ってきました!

一段涼しい山の中、、、既に秋本番です!

 

しかしながら…

先日の豪雨で再び被害が出て、コースは迂回を余儀なく・・

 

左:がけ崩れで通行止めの現場  右:橋が流された現場

これは一丁みんなの元気で耶馬渓を賑やかにせねば!





地元の商店で本日の朝ごパン。  気持ちの良いお天気でした♪

本番の天気もこんな感じでヨロシクねっ!

2017年10月1日(日) フルマラソンステップアッププログラム-4

 もう10月ですねぇ~  日が経つのは早いねぇ~  嫌だねぇ~  年は取りたくないねぇ~  体も硬くなってきたしねぇ~  物忘れも多くなってねぇ~  ランザカップ参加者の7割がてんちょより若いしねぇ~  嫌だねぇ~  あ~やだやだ・・  愚痴らんではよ始めろっちゅーねん!

 本日は、博多の森deフルステ!だっぺ!  元気な人たちと走ってきたバッテン!

 涼しくなって調子よかごつなってきたバッテン。。 集中力維持しながら、トレイルコースを2時間~2時間30分動き続けましたバッテン。 『今日は気持ち良かった~♪』とみなさん申しておりましたバッテン。 夏から続けてきた土台づくりの成果を感じ始め、表情が引き締まりつつあるバッテン。。 まだまだスピードは封印したまんま10月入り後もしばし距離を追いかけるバッテン。 『いかに楽して足腰を作って記録更新するか、』がテーマのランザプログラム四角三角まるバッテン。

 『今日はしらじらしく、』とお願いしたバッテン…
 とてもいいペース刻んでた大人数のトップグループが形成されたバッテン! 互いに刺激し合いながら切磋琢磨だバッテン!

 引き続いて、元気なみなさんのモチベーションエネルギーを温存したまんま、この後も土台づくり続けるんだバッテン。 エネルギーの爆発は11月からだバッテン。 それまで気持ちいいランニングを続けるだバッテン♪  変な言葉混ぜてまじめに話すなっつ~の、、


 振り返って昨日は、、  菜の花チャレンジの第一回目だったバッテン! ま~だ続けるんかぃ!
 今回は、参加者の顔ぶれや走歴を見て、より実践的に成果を求める菜の花プログラムにするごつしたバッテン。 初回からてんちょの話してんこ盛りだったんだバッテン…  フルステップ並みの本気モードでまいる所存でござるバッテン。 でも、フルステップより遊び心や楽しさを入れ込んでいく予定だバッテン。 みなのもの、底んとこヨロシク~だバッテン。。

 初回はおしゃべりしながらゆっくりと、舞鶴クロカン&トレイルコースをグループ走したバッテン。  まだまだ先は長いだバッテン。。。


 明日は雨予報か・・だバッテン...  どげんこつするかだろうかバッテン・・

店長の練習日記