店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

2018年9月
S  M  T  W  T  F  S
                  01
02 03 04 05 06 07 08
09 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30  
2018年10月
S  M  T  W  T  F  S
   01 02 03 04 05 06
07 08 09 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31          

 収穫の 秋!
 ☆過去の日記は消去しています  

 

2018年10月14日(日) 甘木コスモスチャレンジ42k

 本日はランザクラブのクラブイベント! 甘木までMax42km走ってきました! お天気良かったね~♪ クラブイベントは、プログラムのロングとは違う雰囲気で、ちょっとゆるいところがいいところ? 時間合わせた途中合流で距離短縮できるし、サポートカーも付くから走力関係なくどなたでも参加できるスタイルにしてます。。
 でもでも、せっかくのコスモス企画、なんか結局コスモス畑は行かずじまい?(下見した意味がないじゃん!)でしたが、道中でちょっと見れて、秋のランニングを満喫できたかな!? この後もまだまだ秋ランを満喫していこぅ!

 明日は2週間ぶりのお休みです。 店長もどっかいこ...  でも、どこいこか・・  さてさて…





ランザローテ→甘木 コスモスチャレンジ42k

2018年10月13日(土) フルマラソンチャレンジプログラム-4

 台風で一回抜けたため、一ヶ月ぶりのフルチャレンジです。 福岡マラソンチャレンジ/フルステップアップ/フルチャレンジと、3つのフルマラソンプログラムを流してますが、一番まとまりのないプログラムです、走力的に。 想定走力の5時間30分クリアーを目指す方から(これはいいんだけど…)、、、過去既に3時間30分を出した…事のある、復活目指す経験者から(こらぁ大変だぁ…)、、、走歴半年フル経験ないのに9月既に一人で福マラコース試走して4時間40分で走り切ってしまった方から(おぃおぃ!)、、、日田まで走っていく方から(好きにして…)、、、

バラッバラッ!  さまっざまっ!

°°大泣°°

 人数は少ないんですが、一番悩ましいプログラムなんです、、 トホホ・・・  そのプログラム練習会が台風で一回飛んでしまって、も~ドキドキソワソワの今日でしたよ。。 早く整えないと、涼しくなって走りやすくなってきて、この先さらに乱れてきすねん。。。 走りの整理整頓急がねば!  と、そんな不安な第四回目でした。 ところがうんとこどっこいしょ! 今日来たみなさんは、至って冷静うどんにイソ沈着。 ま~ったくのOK牧場! 上記のとおり福マラコースを4時間40分で独自に完走した方は軽く故障してしまって一番心配だったんですが、ま~ったくのOK牧場。 ちゃんと抑えて走ってくれました。 やっぱり経験って大きいのね。。

 という訳で、とりあえず秋のかっ飛ばしシーズンインギリギリのギリギリで、何とか皆さんの気持ちを静め、故障を回復させる動きに乗ってくれて、走りの整理整頓ができました本日です。 今日来た人はね。 3時間30分経験者で復活目指す人もひそかにかなり心配なんですが... また今度。


ふぅ... 疲れた...

お店でも故障相談、初心者マラソン直前完走講座、等々

お話し時間が長いもので。。。

落ち着くまでも少しだね。 あと二週間ぐらい… 

明日はランザクラブのLSD、がんばらねばっ!  エイドづくりを…

2018年10月7日(日) 大濠公園練習会

 台風過ぎていいお天気になりましたね!

 今日はスケジュール通りの大濠公園練習会と、その後は台風で中止にしたプログラム練習会の代替を入れました。 プログラムでの土台づくりはとても大事で、特に初心者ランナーにとってマラソントレーニングでしっかり意識してつかんでおかないと、将来に関わってきます。 と思ってます。 家と同じで、土台と基礎は先々を左右する大事なものですね。

 大濠公園練習会、15年前の2004年開店当初からのお知合いの面々です。 今日久しぶりに三人さん揃ってお会いできました。 ランザクラブにも在籍いただき(現在離脱)、またショップの応援団としても大変大変お世話になったみなさんです。。 相変わらず口は元気そうでした!(笑っ?)

 そしてこちらは、、大濠練習会の後行った福岡マラソンチャレンジプログラムのロング走です。 ココに写るみなさんはこのプログラムをきっかけに、今年2018年に知り合った初心者ランナーみなさんです。 みんな真剣に話を聞いて取り組んでくれています。 まだまだ自分の走力に自信を持てず、マラソン完走も不安に感じながらも着実に進んできています。

 ランザに集うみなさんを、楽しさいっぱい感動いっぱいに、日常に潤い与える末長いランニングをつかんでもらいたいとの強い想いは15年経った今も全く変わることなく... 15年目の秋も、正念場となる10月11月を頑張ってまいります!  そんなエネルギーをいただいた今日一日でした。。 

明日は、フルステップの40km走ガイド! がんばります!

2018年10月6日(土) 台風過ぎて…



お店前の歩道に、たくさんのギンナンが落ちてました。

二週続いた台風が過ぎ去って、これでようやく安心して秋を楽しめるようになるのかな?

気を取り直して、、明日あさっての休日を満喫してください!

2018年10月5日(金) 雁ノ巣


なんで、なんで・・    二週続けて・・・・・

プログラム大事なところなのにぃ~~


台風のバカぁぁ~~!!!

°°°大泣°°°
しゅん。
日頃の行いやっちゅ~ねん、、



ところでトコロテン、、

ランザオクトーバーラン中だからと言うわけでもないけど、三連休走れそうにないので、

今日は雁ノ巣まで行ってきました。

そしたら、、



出ました大当り~!

今日気温高かったからちょうど良かった♪
そらぁ~おかしい…

みんな頑張っているかなぁ~

2018年9月30日(日) 大濠公園

 台風の影響であいにくの週末2日間でしたね。 昨日今日と別のプログラム練習会を予定していましたが、どちらも順延としました。 スケジュールいっぱいの中、順延した代替日程を入れ込むのも大変ではありますが、一番頭が痛いのはプログラムメンバーのガイドの方です。 この時期は隔週開催というのもあり、また大切にしている土台づくりの真っ只中というのもあり、練習会1回穴が開いた影響は決して小さくないのです。 しかもプログラム2つ共だし… そちらの穴をどう埋めるか、、 メンバー各自に託すしかないのですが、気持ちが切れないか心配です。 楽に取り組んでいる分、連続性が大事になりますから。。 どうぞ、気持ちを切らさず、自己悲観せず週明けもたんたんと焦らず積み重ねていってください。

 で今日は、『雨でも走るー!』って人が必ずいるので、昨日の時点での予報見て『大濠では走れる』と軽く予想して、プログラム向けに臨時大濠公園練習会を入れました。 ステップとチャレンジのメンバーに向けて...
 もちろん参加者は少なかったですが、この動きが他の人のエネルギーに代わってくれたらな~と期待してしまいます。 最後まで見続けた2名は、10周ペース走を完結していました。 ぐっちさんはほぼMAXで、もりちゃんはLT値あたりで、各々取組んでいましたよ。 お二人ともぶれない芯の強さがありますね。 その分、故障が心配な2名でもありますが…




 明日から10月です。 ランザクラブでは”オクトーバーラン”企画で走行距離を競います。 通常だと走力高い人が有利になってしまうので、走力に応じた掛け率を設けました。 月間走行距離100~200kmの人でも優勝の可能性があります。 優勝賞品は忘年会の無料券です。 これは燃えますなぁ~(笑笑っ?)  さて、どうなりますことか。。。 乞うご期待!

 今日でよ~やく、三週間連続お仕事が終わりました・・・・・・ 長かった~~(苦笑っ)

2018年9月28日(金) [回想]福岡マラソンコースチャレンジラン42k

 耶馬渓の前に、、、 先日福岡マラソンコースを走ってきました! もちろん前菜からデザートまでのフルコースです! 少し涼しくなった上に曇りと、天気にも恵まれ良いトレーニングにできた人もいたみたいです。 何より 粒より がぶり寄り…  その模様をご紹介シマウマ!

 こちらはフルコースのみなさん 天神出発です。

 こちらは美味しいとこ鶏コースみなさんと合流した今宿です。 福マラコース走は、美味しいとこ鶏コースでも十分だよね。。

  エイド風景 全部で4ヶ所サポートしました。 みなあさりまくりのガツガツガブガブ.・∵°° イナゴの大群…

   
   
 二見ヶ浦あたりの海沿いは走ってて気分いいやね~♪ みな快調快足の時のショット!

 そして、、福マラゴールの志摩町から伊都の湯どころへ...

 ズ~ズン
 ズ~ズン、ズ~ズン...
 ズ~ズン、ズンズン...
 ズ~ズン、ズンズン、ズ~ズン、ズンズン...
 パラパ~~!
 ガォォーー!! (なに笑?)

  最後は入浴する前に、フルコースの余り物を完食。。 ロング走恒例の風景です。 またまた さっちゃんに たくさん差入れいただきました! いつもいつもありがとう。。。

 涼しくなってきてロングもしやすくなってきたね! 大濠公園でゼーハーするよりも、週末のマラニック形式のロング走がオススメ! LT値をちょっと意識してやってみてちょ!



で、本日は・・

耶馬渓へ行ってきました!  ステップロング走の下見です...


朝は霧がかかって肌寒かったけれど、やがて日差しが顏を出し。。

まだ彼岸花がきれいに見れましたよっ♪

毎年この時期は、黄金色の田んぼとコスモスが心和ませてくれます。

おたみの虫に~

2018年9月25日(火) 通勤ラン&ウォーク


秋の空気ですね~

カラッと爽やか♪  コリャえぇわ~♪


お堀のスイレンです。 もうすぐ終わりかな…?


ところでトコロテン、、


から揚げのめちゃんこ旨い弁当屋さんで弁当買ったら、、お芋の天ぷらもらった!

今日はなんか、、いいことあるかも♪♪
余っただけやっちゅ~ねん、、

2018年9月23日(土) 福岡マラソンチャレンジプログラム-5

 先に、、昨日土曜は能古島散策ラン&ウォークご案内してきました。 健康ラン教室の生徒さんも混ざれるくらいのゆる~い内容です。 能古島の半日を満喫いただきました。 かな~りゆる~い内容だったけど、、なんだか評判が良かったのよね。。
   
   
   
 

 なんだかんだと、出逢いや風景や自然を楽しんだ3時間。。
 最後は能古島フェリー乗場の”のこの市”でご飯食べて帰ってきました。 店長はから揚げかしわ弁当だけど、他全員”のこバーガー”食べながら、、今後のシーズンの楽しみ方などを話題におしゃべりにも花咲きました。 みんなと一緒だから、ゆる~くても楽しいんだよね~



 そして、本日は福岡チャレンジプログラムでした。 プログラム折返しの5回目になりますね。 早いね~ もう半分だよ…
 真夏からスタートし、ペースと継続リズムをつかむまで四苦八苦したと思いますが、見ていて安定感出てきたのが分かります。 今日は安心して見ていられました。 走りながらのレクチャーも、『今をどう考えるか‥、今どうすべきか‥、』から、『福岡マラソンの後をどう意識するか‥、数年後あるいは10年後にどうなっているか‥、そのためには‥、』に話題が移ってきました。 話題が先々へと移していけるのは、ほぼほぼみなさん今の取組みがつかめていて、ペースと取組みが安定している証でもあります。 本人たちも感じてますが、成果も出てきました。 不安定だったら、いまだに『飛ばすなー!マイペース!時間距離伸ばせー!』を繰り返してます。 健康ラン教室でも同様で、3回目か4回目でワタワタしなくなってきたのは、、店長先生の話しがうまくなってきたせい?



   
 
写真撮ってフォームも各々確認してもらってます。

1時間30分を越えて、みなさん2時間西公園で動けるようになってきました。

走り終っても笑顔♪  非常によい感じです!

2018年9月21日(金) 秋のプログラム序盤

秋のランザプログラムのここまでの模様をご紹介しまーす。


【大濠健康ランニング教室・ゼロからコース9月】

花まる~!
昨夜のおしゃべりペースで大濠3周、ナイスラン!バッチグー! このままで。。


【福岡マラソンチャレンジプログラム】

まる~!
足元の取組みに視線が当たり、この先のステップイメージもできてます!
安定感出てくるのはこのあと!


【フルマラソンチャレンジプログラム】

サンカク~
先は長い長い、急がない急がない、もう一段抑えていこう…


【フルマラソンステップアッププログラム】

サンカク~
土台づくりが大事、難しい博多の森の走り方をつかんで波に乗っていこう…


サンカク組も土台づくりの段階だから修正はまだまだきくぞっ!

この後の次の練習会、店長先生も集中していくから、みんな丁寧にね! 次大事!

健康ランニング教室の生徒さんを見習って、、
先輩みんな、最終結果にこだわって組み立てていこうぜぃ!
今は土台づくりの時期!

2018年9月19日(水) 若杉山おへんろトレイルラン&ハイク

 先日の月曜日は祝日でしたね。 祝月が2週続いて、三週連続お仕事になる店長です。(笑っ?) ランザには”代休”or”振替休日”、はたまた”休日出勤”or”有休休暇”or”残業手当”or”残業上限”、等々のビジネス用語が存在しません… ケッコーなブラック企業です…(笑笑っ?)

 話しを戻して、、、先日は若杉山トレイルをご案内してきました! 若杉山は店長好きな山のひとつです。 油山と若杉山は標高が適度で、遊歩道や登山道もしっかりと分かりやすく、身近に感じられる身近な山ですよね。 どちらも大好き!
 そんな大好きな山をみなさんにご案内してきました。 トレイルランと言うより、森林浴とダウンヒルラン(なんそれ?)がメインでした。 杉の大木が見られます。 信仰の山なので、伐採されず残されてきたのだと思います。
 今回ご案内のトレイルコースは短くも変化があって、店長的には結構自画自賛なコースなんですが。。 そしてそして、市街地にはいないミンミン蝉がいるんです! 興奮するぅ~! だって、、蝉と言ったらミンミン蝉でしょ!? え"? 人それぞれ?? ま、いっか。。。

   

 
みなさんお楽しみさまでした! また来年!





月曜が若杉山トレイルだったので、今日海の中道まで往復してきました。

そこには、、 澄んだ青空とウロコ雲…

間もなく、本物の秋到来ですね~♪

2018年9月16日(日) フルマラソンチャレンジ-2 & フルマラソンステップアップ-3

 今日は三連休中日ですね。 みなさんいかがお過ごし~? ランザローテでは、、昨日は舞鶴公園でフルチャレンジ練習会を、今日は博多の森でフルステップ練習会を行ってきました。 昨日は平和台陸上競技場で、今日は博多の森陸上競技場で、学生中心にたくさん集まり陸上競技会が開催されてましたよ。 今はそんなシーズンなんかな…?

 まずは昨日のフルチャレンジ
 店内でマラソントレーニング講義を1時間と少し越えるぐらい行いまして、その後舞鶴公園内を周回ランしました。 講義の中で故障とフォームの話しもしたので、舞鶴公園では動画を撮って、店内戻ったらみなさんへお見せする、、、はずが、忘れてましたー!(あらっ笑っ!) 今度いずれかの機会に…
 フォーム修正で一番大事なのは、本人のフォームに対する意識だと思います。 意識が無い中で話しをしても、修正には年単位で時間が必要なため結果が出てきません。 過去もそうでした。 とにかくスピードへ、とにかくタイムへと突き進み始めて、必要性を感じてない人には全く伝わりません。 そのまま、崩れたフォームのままペースが上がっていって、いずれかの時点で故障で、また気持ち良く走れなくなって趣味ランがストップしてしまう事態も招きます。 まずそもそも、フォームが崩れたまま走力アップ目指す人は、ペースとトレーニングのコントロールもできていない気がするんです。 練習内容だけでなく、体のケアやフォームや食事なども、ランニングの周囲にも意識を持って行って欲しいね。。 健康のために走っているわけだし...


  
昨日のフルチャレンジ練習会(舞鶴公園)


 続いて、本日のフルステップアップ
 チャレンジ系より少しハードに(ハード過ぎ?)、少しアップダウン大きく(大き過ぎ?)、少し時間も長く(長すぎ?)、抑えを覚えてもらうために博多の森で行ってきました。 まだ9月なんで、頑張る練習会と言うより、抑えを覚える練習会です。 そして見事!ステップの大御所がMVPとなりました!(なんそれ?) パチパチパチ~! みんなシゴキ、、ぢゃなくって刺激受けてたねっ! 波に乗っている人が、入れ代わり立ち代わりってのがフルステップの面白いところだね。。 次は誰がMVP候補に躍り出るだろか…


 
本日のフルステップ練習会(博多の森)



明日のランザは、、若杉山へGOー!

2018年9月12日(水) 若杉山

ズン!

2018年9月9日(日) 福岡マラソンチャレンジプログラム-4&大濠公園練習会

 今日は涼しかったね! シーズンインしょっぱなの大濠公園練習会でした! 雨の影響も少なく、涼しくて走りやすかったから、大濠公園のランナーみんな、ピュピュピュ~!って走ってましたよ。。 まだそんな気合い入れなくていいんだけど…  下関海響マラソン&福岡マラソンを控え、また大濠公園が一年で一番賑やかになる時期になったネ!


 そしてこちらは、昨日の福岡チャレンジの模様です。

 
   

 『朝の空模様を見て…』と皆さんにお任せしたところ、6名の方が集まりました! みんなお見事1時間30分越え! でも、まだ腹八分目感覚です。 まだまだ、ま~だまだ、モチベーションエネルギ―温存しますよ! 福岡マラソンのその先も、来年へとつなげるために! 大事なのは、、

連続性

 みんなに少しずつ浸透してきてます。 フルマラソン笑顔で完走できる走り方への修正、心拍数気にしながらの走りもつかみつつあり、自分を悲観しない、おしゃべりペース、継続と連続性、一年後を見据える! いい感じぢゃなかバッテン?


昨日も今日も、みんなおつかれ~!

2018年9月7日(金) 【回想】 9月第一週

 9月も一週間が過ぎました。 なかなか頭が、、

ボンッ! な一週間、でした。。
分からんっちゅ~ねん、、

 6つのグループを並行して受け持っている状態なんですが、プログラムの序盤は期間を有効に使うためにイメージ作り大事なんです。 あまり話が長くならず(長いけど…)端的に、納得してもらえる話しを分かりやすく(分かりにくいけど…)伝え、今後の取組みをイメージしてもらうことがプログラムで大事な作業となってます。 8月9月にプログラムスタートが重なっているので、そんな作業が重なってた一週間でした。 プログラムの第1回目2回目は、参加者の顏を思い浮かべながら言葉探しを繰り返す時期でもあり、全く異なるランナー層に向けて異なる内容を言葉選んで話すため、頭がボンッ!となるわけです。。

 話しを聞かない人にも、プログラムである程度の成果を得て終わってもらうために、少ない脳みそフル回転させてだいぶ頑張ってるんですよ、、

そこのあなた!
誰に言ってるんだっちゅーの…


 あ、いえ、、店長先生としたことが、、、ちょっと取り乱しました。。。。。

 で、昨日は、9月の健康ランニング教室ゼロからコースの第1回目でした。 4名のみなさんでしたが、このみなさんはしっかりと話しを聞いて吸収して、大濠公園での動きにも反映できました。 今お持ちのエネルギーを無駄に使わないように、大事に先に振り分けながら健康ランニングの定着へ導いていきたいと、真剣な目を見て気持ち新たとなっている店長先生です。 みんな、頑張って続けていこうね!


2018年9月 健康ランニング教室(第25期)のみなさん

2018年9月2日(日) フルマラソンチャレンジプログラム-1

 先にスタートした福岡マラソンチャレンジとフルマラソンステップアップに続いて、今日はフルマラソンチャレンジプログラムの第1回目がスタートしました。 ランザローテお馴染みの3つのマラソンプログラム揃い踏み! 全てのマラソンプログラムがスタートを切って、ランザローテ的にもいよいよ秋のマラソンシーズンインとなりました!

 福岡チャレンジは初フル&初心者を対象に、フルステップは3時間30分を目指す市民アスリート層を対象にしてますが、対してフルチャレンジは、一言でいうとこの2つプログラムの中間層を想定して内容組んでます。 タイムだけでキッチリと区分けできないですが、大まかフル4:30~5:30あたりを目指すランナー層です。 既にフルマラソン経験済みの人が多いです。 どうやってこれからタイムを伸ばして行こうかとお悩みのみなさんです。

 目標タイムでひとくくりしてますが、集まったみなさんは走歴/運動能力/ランスタイルなど、かなり幅広いと感じました。 これは、、麦茶、ほうじ茶、

えらいこっ茶!!!

抹茶に、 緑茶に、 加藤茶。

 初回の今日、その幅広さに打ちのめされました。。。 でも、みなさんの視線が真剣だったので、エネルギー湧いてきました! お説教の吸収力はフルステップに引けを取りません。  そこにはみなさんのこの先の可能性を感じたところです。 初回長時間のお説教お疲れさまでした!(お説教時間がプログラム中最も過酷とも…笑?) これからしばらくの間お付合いよろしくお願いします!

 [左]昨日のフルステッププログラム、[右]本日のフルチャレンジプログラム


 9月になって秋の空気も少し入り始め、お店でもお客さんが動き始めたの感じるし、いよいよシーズンインだね! 今年も始まった三つのプログラム、福岡チャレンジ/フルステップ/フルチャレンジ、どのプログラムも可能性秘めた人がしっかり混ざっているしまなざしが真剣だし(全員ぢゃないけど…笑笑?)、店長先生も俄然やる気が出てきました! マラソン取組みは最初が肝心、みんなでいいスタートを切っていい流れを作ろうね! がんばるっちゃ!



ところでトコロテン...

久しぶりにヨネックス履いてみましたが(温存しながら使用)、、やっぱりいいんです!



足がシューズの中でスポッ!とはまるんですよね。 特に前足部。

ゆるいランの時に履くんですが、走っててちょ~気持ちいぃ~♪♪

きつすぎないかかとのホールド感も店長好み♪

底がツルッとしてきたけど、まだ履きます!

男女ともに、ランザの売上No.1シューズなんです。。

店長の練習日記