店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

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 もうすぐ MGC…
 ☆過去の日記は消去しています

2019年8月21日(水) マラソントレーニングプログラム

 ランザローテにとって毎年8月は、冬場のマラソン大会に向けたマラソントレーニングプログラムのスタートラインです。 今年も”初心者マラソン教室実践編(福岡マラソン)”と”フルマラソンステップアッププログラム(青太&防府)”をスタートさせました。

 この暑い夏からスタートする目的は、第一には余裕を持たせた取組み期間にするためです。 福岡マラソンの場合は逆算して3ヶ月、半分は暑くてパフォーマンスが落ちる時季なので余裕があるとは言えないんですが…
 フルステップに関しては少し余裕があり、それを乱れていた日常の継続リズム整えることに使ってもらって、土台づくりやトレーニングの組立てを頭で整理したり、あえて無理のない内容に留めておくよう指示してます。 と共に、暑い夏場にたくさん汗をかくことは大事なことなんです。 汗をかくということは体温を調整しているわけですが、これはフルマラソンに必要かつ重要な能力のひとつ。 夏場にしっかり汗をかいた人は、本番のマラソンはもちろん、それまでのトレーニング過程でも体温調整をしっかり行いながら濃い内容のトレーニングを実行できます。 体内に熱がたまった状態では満足な走りができませんもんね?

 富士山を末広がりの裾野から登り始めるように、エネルギー節約しながら少しずつ少しずつカラダを慣らしながら高度を上げ頂上を目指していくことになるのが、夏場の8月スタートだと思います。 いきなり五合目とか七合目からでは、カラダも頭も慣れてなくきつくて気持ちからめげてしまいますもんね。。 高い頂を目指すなら多少長めの期間設けた方が、途中で挫折せずにたどり着く可能性が高まります。 エネルギー節約しながら高度上げていけるので、長くランニングが続けやすい取組み方でもありますね。。


 暑くて距離もペースも上がらないので、先を急がず足元を見て日常のリズムを整えることが大事な夏場です。 初心者マラソン教室は男性陣が多数派で、初フルでありながら高い走力お持ちの方もいます。 先を急がないように気を静めてもらうため、こちらは女性のお手伝いさんにお越しいただいて、『女の色気作戦』でまいります。 女性の色気で力みを抜いてもらう作戦です。(誰笑っ?)

 『先を急がない…』はこちらも同様です。 初心者よりも経験豊富で、夏場でもある程度走れてしまうだけあってさらに話しが通じにくい傾向にあります。。 こちらは力ずくに、フルマラソンで結果も出している厳しい男性の経験者に来てもらって、『昭和の鬼コーチ作戦』でまいります。 結果を残している人の話しには耳を傾けてくれるはずですから。。


 いずれにしても、プログラムは最初が肝心! 最初から五合目のような傾斜で気合い入れて登り始めないように、練習会3回目あたりまではこちらも集中して目を光らせて、夏場の今なりの走りをガイドしていきます! 抑えさせるのが大変で、、しばらく気が抜けません。。

2019年8月18日(日) フルマラソンステップアッププログラム-1

お盆休みが明けて、店頭のお客さんも動いてきました!

 

シーズンに向けて、マラソンプログラムもいよいよ始動です!

イベントとショップ、エネルギー使った丸々二日間でした。。。

ふぅぅ...

2019年8月11日(日) 西公園練習会

西公園練習会行ってきました! 昨日です。(遅笑っ?)


みうりんがかっ飛んでました! 減量が進んで面白くなってきたようです。

痛いところは悪化させないようしないとね。。


このあたり準かっ飛び隊の面々...(違うわぃ笑っ?)


アミノバイタルドリンクの試飲も準備しました。 少しでも面白くしようと思ってね…

さあ、お盆休み、、明けると後半戦スタートです!

いよいよマラソンシーズンだね! プログラムも始まります。

暑さを理由に怠けられるのもあと少し。。(苦笑っ?)

後半戦少~しずつ距離を戻していこう! みなさん良いお盆休みを!

2019年8月9日(金) 大忙し°°


大濠のひまわりがどこもほぼ満開状態で、、、

ちょ~いそがしぃ~!

ってなってます。



ハッチーが。。



 
頭と顔中花粉だらけです…

稼ぎどきだね! グッジョーブ! ナイスぶんぶん! がんばれぇ~~!

2019年8月8日(木) 通勤ラン&ウォーク


立秋、朝晩心なしか過ごしやすくなって、虫の音も聞こえ始めたけど、、

まだあっついんで°°

あるってはしって、 あるってはしって、 あるってはしって、

そんな具合にフラフラ~とお店まで来てます...


フヨウ

午後にはしぼんでいく、夏の午前にしか見られない花か。。

フヨウもムクゲもハイビスカスの仲間は THE 夏の花 って感じだね!

2019年8月4日(日) 舞鶴公園練習会

 酷暑続きますね~  酷暑、酷っしょ°° 飲みたくなるのは、コークっしょ!
 座布団持ってけーちゅ~ねん、、
 特にコーク飲みたくなるのは走ってる最中か直後だね。。 なんでだろね…

 本日は舞鶴公園練習会だったけど、の前に昨日の模様をご紹介!


■8月3日(土)初心者マラソン教室実践(福岡マラソン)-1

 今年もフルマラソン完走に向けて真剣な初心者みなさんが揃いました。 趣味ランニングとスポーツとして捉えた時のフルマラソンの特徴を話ししましたが、みな真剣な眼差しで聞いてもらえました。 話しも伝わったと思います。 ただ、動きと走りにつなげるのはそう簡単なことではないので、2回目3回目と店長先生としても油断なくガイドを続けていきます。 良い流れで進められるか、いいチームワークができるか、プログラムは3回目までで決まってしまうからね!

   今年の福岡プログラムは、店長先生的にもこれまでとちょっと違う新しいチャレンジになりそうです。 いろんな要因が混ざっていて一言で言えないですが… 乗り越えられると新たな風景が見えてきそうな気が。。


■8月4日(日)舞鶴公園練習会

 真夏は日差し遮るものがない大濠公園を避けて毎度の舞鶴公園です。 日本一走りやすい横綱大濠公園と、暑さ避けられる大関舞鶴公園&西公園があって、ココはホントにランニング環境に恵まれてます。 横綱大関揃い踏み! 日差し避けられると体感で5℃ぐらい涼しく感じますね!

 ミズノウェーブシャドウ試履きを春日公園に引き続き準備してきました。 予想どおり、フル3:30~4:30あたりの経験者ランナーさんに気に入ってもらえました。 クッション性やフレキシブルさが適度でいいですよね。 幅広いバリエーションの中で、ズバリなミドルレンジランニングシューズです。 企画ご利用&ご購入ありがとうございました! 今後も秋に向けておススメシューズ試履き企画を繰り出していきますね! ご利用ください!

   本日の自由練習会は、先日ご来店いただいたお客さんにも顏出しいただいて、バラエティーに富んだ顔ぶれでアフターおしゃべり会も弾みました♪ 木陰が心地よかった~♪


暑い中、無理せず気持ち良く動いて行こう!

2019年7月31日(水) 通勤ラン&ウォーク

ス~イス~イ スーダララッタ~ スラスラ水曜日~♪

ス~イス~イ スーダララッタ~ ス~ダララッタ~ 水曜日~♪

 っときたもんだ~♪

暑さで頭がいかれたか…

 
大濠ランザひまわり園

てんちょ、時たまにしか顔出さないけど、、 まもなくですよ~ まもなく~~

後続もゾクゾクとつぼみが成長チュッ☆

毎日水やりしてきた人 お・め・で・と・う・ご・ざ・い・まーす!
まだだっちゅ~ねん、、

明日か、あさってか、しあさってか、、、っときたもんだ~♪

ス~ダララッタ~ ス~イスイ~♪

2019年7月28日(日) 夏の春日公園練習会

 夏恒例となりました、春日公園練習会行ってきました!

 春日公園は、直線距離でも大濠から10kmほどあって、お店まで帰って来るのも1時間ほどかかります。 それでも練習会を行うのは、福岡都市圏では大濠公園と並んだランニングに適した公園として広く知られているからですね。 周辺にお住いのお客さんもた~くさんいらっしゃいます! 福岡南部の方に毎回利用してもらってます。 勝手良くとらえれば、、『よく来た!待ってましたー!』って感じなのかな~?

 大濠公園よりも木々が茂って緑が多いので、毎年この夏場に練習会を入れてます。 イベント参加した人が少しでも楽しめるにはと、季節に合った場所やルートを探しますし、シチュエーションや内容も季節を考えてしまいますね。 流れに乗っかってるクラブ員とかお馴染みさんは自然と楽にランニング続けられていると思います。 ただ走るだけではない、自然と続く続けやすい、それがランザイベントの理想ですね。





 お差入れいろいろとありがとうございました!

 ウェーブシャドウ企画があったのでほぼ木陰でじっとしてたんですが、時折吹く風が気持ち良かった~♪ でも、終りかけ少し走り出て日差しに当ると、やっぱり暑いわね°° 走る上でなかなか厳しい季節なのは間違いないので、無理せんでまいりましょう。。 8月も9月もランザの四季折々企画ありますので、また利用してください菜っ!
2019年7月27日(土) 快足ウェーブシャドウ到着

ウェーブシャドウの試履きが届きました!

8/4までシャドウ週間なので、店頭でもドシドシとお申し出ください! 




シューズは 良い/悪い ではなく、強いて言えば好み含めた 合う/合わない ですよね。

まずは自身の走力に見合ったつくりであるか見極めて、その上で足入れ感です。

シャドウは4:30~5:30/kmの走りに合うと見てます。

前提をお伝えした上での店長インプレッションを紹介しますと…

 

 




と、以上のようなポイントをピックアップしてみました。

ミズノでは”低ドロップ”(前傾が少ない、省エネ向き)ことをアピールしていますが、
屈曲性高いフォアが特徴的なので、ダイナミックな走りに合うと思いました。

明日 夏の春日公園練習会 で試履きいただけるように準備します。

8/4舞鶴公園練習会と共に気軽に試せるこの機会をご利用ください!

練習会ご注文は ランザ特価 10,900円(税込) です!
※店頭お引渡し

キット明日も暑かバイ°°

2019年7月26日(金) 通勤ラン

ついに来たね~ 梅雨明け。 夏ですよ、夏°°

夏と言えば…
言えば?

夏と言えば…
なんやねん、、

まあ、いろいろあるよね。。
ハッキリせぃっちゅ~ねん!


加齢のせいか、一段の気温の変化にカラダが付いてこれず、動きが悪いこの頃。


天気予報作る人も一緒だね。 気力が見られないよね。
とりあえず同じ感じでいいか、、みたいな。。
お前に言われたくないっちゅ~ねん、


夏の青い空と白い雲、木々の濃い緑とハスの葉のその真ん中に、一輪ハスの花~☆

今年はきっと短いぞっ  今年もこの夏を、楽しんでいこう♪

2019年7月19日(金) 通勤ラン

あ"ぁぁーー!!!


忘れてた!

涌蓋山トレイルラン&ハイクの報告…

月曜海の日に”山”へ、行ってきました!(反逆笑っ?)



この日も結局天気問題なく、走るには絶好の気候でした♪

きれいな青空に気分もハレバレ~☆


   
トレイル・温泉・食事・ミニ観光と満喫いただきました!

『多少の雨ぐらいはね。。』という楽しむ名人揃いの今回、店長もリラックスして楽しませてもらいましたヨ!

涌蓋山はやっぱいいねぇ~♪

 またご参加くさ~~い!

2019年7月17日(水) 油山水辺の森

週末ご案内予定”油山水辺の森ハイク”の下見してきました!

整備が進んでいる油山はルートがたくさんありますよね。 事前確認ヨーシ!

森に入るとやはりひ~んやり♪します。。

 
油山水辺の森



大濠公園では、ランザひまわり園がすごいこつなっとります~

昨年からすると、まだ伸びるでしょうね~~~


大濠公園ランザひまわりの森

2019年7月14日(日) 大濠公園練習会 & 春のナチュラルラン-FINAL

雨は~つ~め~た~い~けど~♪  ぬれて~いた~いの~♪

思い~で~も~な~み~だも~♪  流~す~か~ら~♪


 と言うことで! 昨日の大濠練習会は 濡れていたい人♪ が集まりました! だいたい雨でも誰かかんか来るんですよね~ 夏の雨の日は絶好の練習日よりになるしね! 誰も来なかったら走らないつもりだった店長、おかげさまで雨の中でも大事な”一回”にすることができた!


 そして本日は、春のナチュラル最終回でした。 金山の中腹の坊主ヶ滝までご案内してきました。 涼しかったんでドボンしなかったけど、道中はめっちゃ楽で、滝へと続く最後の急坂もみんな走れました! 普通なら暑くて走りにくい夏に貴重な”一回”にできたと思います。 店長は営業のため早々に帰りましたが、アフターも楽しんだかな~?

  歴史感じる旧街道をのんびり進みました...

  見事なぶどうが…

  雨で水量が増して迫力アップしてました。

 今回のナチュラルは、故障者や体調不良者がかなり多く、さらに後半に入って続いた雨天延期で気持ち切らせた人も出て、活用できたと言えるのは半数程度となってしまいました。。 店長先生としては不完全燃焼で迎えた最終回だったんですが、今日最後の急坂のみんなの走りを見ててなんか元気が出ました! 2-3kmの上りなんですが、まんざらでもない自分の現状を確認できた、上りの走り方コツを再確認できた、次につながる”一回”にできた、最後に参加者の表情を見て、いろんな意味と効果を感じられた最後の上りになったようなんです。 『終り良ければ全て吉幾三!』 この夏からスタートするプログラムも、、『よーし行くぞー!』 少しエネルギー分けてもらった本日のナチュラルランFINAL、でした! みんな、この後の夏場も遊び感覚のナチュラルなランで継続粘ってちょ!


 不安定な天気(というより予報?)続いてますが、ここまでの週末は全て運よくクリアーできて、明日も天気大丈夫そうで、、涌蓋山トレイル吉幾三! 温泉ドボンも吉幾三! 視界が良くなっててくれてるといいな。。 くじゅうの大自然を楽しんできます♪   今年もヒグラシ鳴いてるといいな…

2019年7月11日(木) 水辺巡り

 夏と言えば、、、暑い!  暑いと言えば、、、涼しくなりたい! 涼しくなりたいと言えば、、、クーラー!  でもランニングしてるんだから普通のクーラーぢゃつまらないんで… 天然クーラー!   と言うことで... 今のこの時季あたりから天然のクーラーときれいな水辺を求めて時々山の方を巡るんです。

 先日は那珂川市の南面里というところへ行ってきました。 だいぶ前ですが、ランザのウォークイベントで踏み入れたことあります。 清流が道路の横を流れていた記憶あったので、先日久しぶりに行ってみました。 クリア~♪ & ひゃっこぃ♪

 そして次の週末にはナチュラルランで、佐賀との県境金山の中腹に位置する坊主ヶ滝へ... その翌週末はクラブイベントで宇美町の昭和の森のチョット上流へ... それぞれ案内してきます。 どれも透明度の高い清流なのでドボン!と飛び込むこともできます~♪

 それぞれに水もきれいでいい場所なんですが、難点は福岡の街中からだと少し遠いということ。 ランニングでとなると、なるべく近くまで公共交通を利用して楽した方がいいでしょう。 暑い夏だからね… 昭和の森だったら福岡空港駅から10kmちょっと、JR宇美駅からならかなり近いです。 透明度は少し落ちますが、お馴染みの油山市民の森でも水遊びできます。 こちらはナチュラルハイクで来週末ご案内予定です!

 夏は自然と『遊び感覚で…』となって気付いたら水辺ドボン企画が多くなってました。。 みなさんも『練習練習…』と考えず、夏のランニングは遊び感覚の”水辺巡り(探し)”いいですよ~~  ひゃっこぃ♪



 
1.南面里


 
2.坊主ヶ滝(昨日)


 
3.昭和の森チョット上流(昨年の模様)



1.南面里(先日一人で) 2.坊主ヶ滝(今週末予定) 3.昭和の森(来週末予定)

2019年7月7日(日) 初心者マラソン教室基礎編2 & 春のナチュラルラン

 沖縄と南九州と熊本は大雨で大変な状況なってますが、福岡は、、梅雨入りしたもののお天気に恵まれた週末続いています。 昨日と今日もイベントに影響ふ無っしーのいいお天気でしたね。 梅雨前線が居つかない福岡ですが、この後、梅雨終盤に大雨がやってくるのか… イベント続くため天気を気にしながらの週末がまだ続きますね。。

■7月6日(土) 初心者マラソン教室基礎編2-最終回

 こちらは昨日が最終回でした! 初心者みなさんだったですが、少人数でも全員最後まで付いてきてくれました! タイプも状況も様々だったので、当初の予定はどこへやら... 脱線脱線また脱線でここまで来た教室でしたが、一人一人の真剣さとチームワークで楽しく進められたと思います。 みんな夏の継続をがんばれ~!

  最後は鴻巣山からめた街中ランで終了~ これも当初の予定にない終わり方です。。
 最後は大濠のランザひまわり園をご案内して、『大濠来た時は成長を楽しみに!』と、今後のモチベーション維持のためひまわりに一役買ってもらうことにしました。。


■7月7日(日) 春のナチュラルラン-代替油山トレイルハイク

 雨天予報による事前中止の代替で設定した本日のナチュラルです。 油山とオルレ嬉野の2回だけはお天気に恵まれなかったけど、梅雨入りした後の先週今週と立て続けにお天気OK牧場で、終盤に向けて神様微笑んでくれているみたいです。 故障や体調不良の人も出てしまったけど、あとは来週一回、奇跡の”梅雨でもお天気OK牧場3れんちゃん”期待して、、『終わり良ければ全て吉幾三』狙いでまいります! 滝つぼドボン!です! ナチュラル好きなみなさん最後までお付合いよろしくね~!

   上の方では霧だったけど、山頂付いたときは既にピーク越えてて下界が見えました。 気温は19℃ 街中より5℃は低いね。。
 帰り道、てんちゃんに教えてもらった油山のオタマジャクシですが、小雨で小さく縮んできた水たまりにまだたくさんいました。 以前より少し大きくなってきたかな? いつ頃カエルになるんだろうか…


店長も涼しい今年の夏を最大限に活用、、ダダダー!  明日どこいこ...

2019年7月4日(木) 通勤ラン

今日は久しぶりの青空ですね。

買い物主目的の通勤ランでお店まで来ました... 午前そんなに暑くなかったです。


お堀のスイレンです。 蒸し暑くなってきてから絶好調!


スイレンと同じ堀にいたトンボ、調べてみたら、、 チョウトンボという名でした。

なんでトンボは、周りよりちょこんと高いとこにとまるんですかね‥

ペアになる相手を見つけやすいからとか…?

 お休みの先日もそうだったけど、走りながら偶然きれいなものとか珍しいものを見つけられると、ランニングが動き回ることが好きになりますね!
2019年7月2日(火) 涼しいコース探し


6/29 秋吉台トレイルラン&ハイク

梅雨本番、先週末土日共にナチュラルなイベントでしたが、予報ほど降らず、、
どちらも無事ご案内できました! ホッ...

みな広大な風景に感心しきりでアフター含め大満喫~♪

道の駅で五本100円のキュウリ買って帰りました!(てめぇが満喫するな笑っ?)




店休日の昨日、、

夏本番を前に、”涼しい”をテーマに新しいコース探しのラン旅してきました。

みんなにも言ってるけど、暑さ避けられるコースの有無が夏の継続を左右します。

夏も気分よく続けるため、暑さ避けられるコースを新たに探してきたとです。。



左:波斯菊 (はるしゃぎく)  右:アジサイ畑~♪


スカッと爽やか、こりゃこ~りゃ♪
福岡市から見ると三郡山の後ろあたりです(飯塚側)



気温上がらない予報だったので、総距離は家から55キロぐらいと長めに...

店長が夏場の一日コースで考慮することは、、、

・日差し避けられる緑が多い(涼しい)
・ある程度高い標高(涼しい)
・自販機がある(ドリンク補充できる)
・車が少ない(リラックスできる)
・アップダウンが小刻みでない
・行きやすい&帰りやすい(交通の便)
・適度な距離(短か過ぎず長過ぎず)
 etc...


実はもう一つ、夏に備え下見しておきたいとこあります。その模様はまた次回!

みんなも身近なとこから一つでも二つでも開拓してみてちょ~

店長の練習日記