店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

2019年9月
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 実りと 食欲の 秋!
 ☆過去の日記は消去しています

2019年10月13日(日) 能古島


台風一過の秋晴れ♪ コスモスをたっくさん!愛でてきました!(笑笑むふっ?)



セールの次は、、

★☆★2019秋★☆★
【ランニング応援企画】
ヨネックスSR100厚底シューズ試履

※10/20日 大濠公園練習会で実走可


2019年10月11日(金) 行橋-別府100kmウォーク

今年の大会は、、明日スタートらしいですねー!

今日ウエヤスさんが備品購入に来られました! 久しぶり~

ちゅうさんも先日バックパック買ってくれて、今年歩くそうな。。

ランザのお客さんにも参加者いらっしゃいます。 完歩のコツ伝えました!

みなさん、どうぞ楽しい100キロの旅を~♪

チャレンジできる幸せを噛みしめながら。。。


↓は10年前に店長がみんなと一緒に参加した時のものです。 





あきらめそうになるメンバーを、仲間が励まし、ペースを合わせ、、

最後店長が完歩ギリギリのペースでガイドしてのゴ~ル!

みんな泣いてました°°

店長にとってこれも、とってもとっても!いい思い出です!

がんばっ!

2019年10月10日(木) 通勤ラン

絶・好・調ー!!!

青空が♪



油山へ上る坂の途中から見えた下界の景色。 正面は鴻巣山だね。

市民の森とか展望台まで行かんくても、坂の途中からこんくらい見れると。

まだチョット暑いけど、秋本番だねっ!

2019年10月8日(火) 耶馬渓

昨日ですが、、耶馬渓コースの下見してきました!

あんがいと、 暑かったっす°°

 
コスモスがいぃ~感じ~♪

 
豪雨被害も完全復旧! 柿が秋の山里のいぃ~感じ~♪

 
左:青の洞門の岩山   右:オランダ橋(日本最長の石橋)

 
ソフトクリームもいぃ~感じ~♪
まじめに練習せぃっちゅ~ねん、、

日曜日の大濠公園練習会では、今の元気印が集まりました!
アーリ&途中合流含めて15-20名ぐらい?

みんなのエネルギーをチョット拝借して、、ショートペース走トライしました!

 
アフター、イガ君にベイパーフライ借りて試走をば...(ランザ取扱い梨)

これは走り続けねばならない、予想通りかなり特徴的な靴だね。

店長には履きこなせないので、今年もヨネックスのSRで行きます!

NEW SR100 使うかどうかはもうしばらく考えてみることにして。。

2019年10月5日(土) 初心者マラソン教室-6
初マラ教室はいよいよマラソン本番に直結するトレーニングへ...

毎年、土台づくりトレーニング2/3、マラソン直結トレーニング1/3、、

といった具合です。

本日3時間走してきました!  フルマラソンのおおよそ半分ね。





今日走り切って、ようやくフルマラソンのイメージが湧いてきたみなさん!

さ、こっからがマラソントレーニング本番!

ちょっとだけ頑張ってみよう!

ちょっとだけヨ~~



青空と  額に汗汗°°  秋本番!
昨日と同じやっちゅ~ねん、、

2019年10月4日(金) 通勤ラン

今日は青空全開でした! 気持ち良かったねっ♪




青空と♪  くっさいギンナン‥  秋本番!


明日は初マラ教室で土台づくりラストのロング走です! ガイドがんばりま~す!

2019年9月29日(日) フルステップアッププログラム-4

ふぅ...

15thセール、結構エネルギー使うっタイね。。。



 あ、さて~  昨日、今日、あさて~~

 本日は博多の森deクロカン走! 湿度が高かったね~ 少しずつ走りやすくなってきているのは確かだけれども、今年の9月は難儀するね~


 見えない方で…

   
   
抜けた人ゴメン野菜。。

 ただ一生懸命走るだけではなく、プログラムは連続性! 今のテーマは土台づくりで、日常の取組みを整えながら持久力を付けていきます。 先が見えてこない中の今のまだ暑い時季の取組みが大事です。 今日は次回のロング走につながるような走りが理想でした。 難儀したけれど、メンバーみんな、何とかクリアーできたかな…? 今日も大変おつカレ~さまっ! まだ先は長いから、ひとつひとつ丁寧に進めていこう!


朝、森の中では木漏れ日...

秋への季節の歩みは、三歩進んで二歩下がる~♪

2019年9月25日(水) 博多の森

 今日はね、博多の森にね、行ってきたのね。 明日のラグビーのね、準備がね、進められていたのね。 イタリアvsカナダがあるみたいなのね。。

 ところでトコロテン! 博多の森へはクロカン走へ行ってきました! フルステップで練習コースに設定している場所です。 毎年ここからみんなのシーズンでの快走が始まるので外せないコースなんです。 2回実行するうちの1回目は先日終わったんですが、暑さでみんなバテてしまって例年通りの走りとならなかったとです… 9月のそれまでが暑さ続いてトレーニングもできなかったしね。。 アドバイスするためにも心拍モニターしながら走ってみました! 今日はチョ~きもちえぇ~!!天気、だったね! 天気にも助けられ、集中して2時間半ほど周回してきました。 フルステップも次回4回目、序盤を過ぎて徐々に内容を求めていく中盤に入っていきますから、後のロング走をビシッと決めるためにも、次の博多の森は大事ね!


 ところでトコロテン-2...

 連休中クラブで福岡マラソンコースの試走会行いました。 台風通過後だったけど、寒気の影響で冬型の雨が降ったりやんだりで天気は今一つパッとせんやったね… プラスに考えれば、雨降る時間の方が短くて、時折降ってもすぐ止むし、北の空気入って涼しかったので各々いい走りにはできたようです。 ではその模様を、、レッツドドン!

 試走は天神スタートですが、途中合流コースも設定したため、多くは今宿からの後半コースに集中しました。 エイド担当の店長も序盤をしっかり走りましたヨ! 雨にズブ濡れたけど…

 エイドは命綱? ワーっと押し寄せて、パパパっと食いもんなくなります。。 走る人はとにかくよく食いまんねん。。。 今回は、初めて作った かまキューサンド が良かったみたい♪ 喜んでいただけて何より粒よりがぶり寄り。。


 写真抜けた人、ゴメン野菜… 時々雨がザッと降ったけど、止んでる時間の方が長くて良かったね。 涼しさには助けられました。。 みんなおつかれサン!



昨日のお堀

暑さ寒さも彼岸まで。 季節はいよいよ秋本番へと...

2019年9月21日(土) 初心者マラソン教室-5

 福岡マラソンで笑顔でゴールすることを目標にした初心者マラソン教室も折返しを過ぎました。 今日で5回目です。 振り返れば、真夏の一番暑い8月上旬に始まり、カラダが動かず『ホントに完走できるんだろうか…』不安な中をここまで続けてきたわけです。 まずは日常の取組みを整えることから、そして心地良さ感じるペースをつかんで、各々できるところから距離を延ばしていく。 繰り返し繰り返し語りかけ、先を見ずに足元を見て自分の取組みに集中するように伝えてきました。 最初からマラソン大会本番を目指してはダメです。 辛くてつまらなくとも今の足元を見ていかないと各々のランニングが安定しません。 そして、情熱を傾けてただでさえ暑いのに熱く語りかける店長先生。 難解な長話を何回も聞いて、解読して、吸収して、実行してみて、、、まだ熟していないながらも果実が実り始めた5回目の練習会でした。

 週1回だったヨッシーさん、週2or3回に増やした上で日常の継続をつなげ続けて、本日2時間走クリアー! 『最初から2時間狙ってました!』と気力充実! でも故障しないようにとしっかり自制。。

 もともとガッツもあり走力高いハララさん、ビルドアップも封印して、最初から一定のペースで最後までダレず2時間走クリアー! 俊足だけど難解な長話の吸収率はトップクラス! 目指せ将来のサブ3.5!

 過去この教室に参加したお姉さんから紹介されて申し込んできたヤッスーさん、こちらも抑えを覚えてから週1回→週2or3回へ増やし、本日1時間30分連続走クリアー! 成果もあって自然とペース上がってしまったので変動を少なくすることが今後の課題!

 過去の福岡マラソンで膝を痛めてリタイアしたテラさん、後遺症残る中、衝撃大きい下りを慎重に走って1時間30分連続走クリアー! 今回はなんとしても『走り続けて福岡マラソン笑顔での完走!』 来年を見据えてその後も続けていく決意!

 60代の最年長、本日誕生日のエッジーさん。 走歴1年ながら既にベテラン並みの取組みで『今日もカラダが重い…』とスロースタートで様子見するも途中からエンジンかかっての2時間走クリアー! 先に下関海響で初マラソンのため一足早くギアチェンジ!


 ここまでの足元を見続けてきた取組みでいい流れができてきました。 マラソン取組みは連続性がポイントだから、このスムーズな流れが大切です。 成果出てきても急に加速せず、このままこのまま今のまま。。 この後は平地に下りてペース感覚を磨いていきます。 舞鶴公園とこの西公園での走りがきっと生きてくるはずです。 そんな期待を持たせてくれた本日の走りでした。 みんな今日は、、

グッジョ~ブ!

よし! この流れに乗り続けて3時間走も集中していくぞっ!

2019年9月18日(水) 海の中道

今日の風  サラッとカラッと  秋間近...

気が付けば  秋の青空  ウロコ雲

移りゆく  季節の変化を  楽しもう♪

北風に  背中押されて  おっとっと。。

やり過ぎた  昨日の走りで  アイタタタ...

でもあのね  心拍数が  頼りなの

ロング走  これで安心  LT値

LT値  秋との相性  バッチグー!

今日も無事  なんとか形に  なりました。

ふつーに書けっちゅ~の、、


とてもクリアーで秋らしい本日の空でした!



心拍トレーニングはランザローテで!

2019年9月16日(祝) 篠栗おへんろ若杉山トレイルラン&ハイク

昨日あたりから昼間も過ごしやすくなってきました。

ランナー泣かせの高温も、この後ようやく落ち着いてきそうです...

9月 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 熱帯夜
2018年 26 33 35 33 32 30 30 23 26 27 29 29 31 29 30 31 2日
2019年 25 29 32 31 33 35 31 34 35 34 34 32 31 32 31 30 12日

しっかしここまでが、、厳しかったなぁ…


 昨日は、街中の暑さとは無縁の山の中をご案内してきました! 下見の時よりさらにもう一段過ごしやすくなってましたヨ♪ 夏から秋にかけての山は季節を先取りしますね~

 『トレイルはリフレッシュ』がランザ流! そんな半日になるようにご案内してきました! レッツリフリフドン!

 山に入るまでの街中や上りは、寄り道しながらゆっくり歩きます。 山の中のトレイル本番を楽しむためにね!

 岳城山の展望をバックに集合写真! 本当にここは素晴らしい展望です。。 数ある店長の福岡癒しスポットのひとつ。 季節がいい時に、鳥の声聞きながら1時間昼寝してたことあります。o〇 zzz...

  トレイルに入ったら短く走って、、 若杉名物の巨木巡りです。 その後はウッドチップロードを心地良くトレイルランニング~♪♪

 終盤はお遍路もどきの寄り道。 篠栗は自然豊かで静かでいい場所ですね。。

 最後は下りをダダダーっと...


 このトレイルを境に、街中もまた一段過ごしやすくなってきたようです。 個人的にも気分が変わってきました。 涼しくなると活動的になるというか、ランニングに向かうモチベーションも上がってきます。 『さ、これから気持ち新たにまた積み重ねていくぞっ!』そんな気持ちに、昨日の秋の空気と強い風が背中を押してくれたようでした。 何より、ランニングが心地よく感じる季節に入るのでそれを純粋に楽しんでいきたいねっ! そんな昨日今日の気分のはんぺん。。 


昨日午後、福吉の田んぼアートへ...

見頃です!

2019年9月15日(日) フルマラソンステップアッププログラム-3

 フルステップ練習会の3回目です。博多の森クロカンの緑の中で追込みかけてきましたー!

 と言っても、まだまだ暑いです°° 無理は禁のもつ煮込み... 『上りで心拍上げ過ぎないように』気を付けつつ、2時間程度動いてきました。 ここまでの二週間も季節外れの暑い日が続いていたのでみなの表情もさえない(ような…)。 暑さでなかなか走りが面白くなっていかない中でも、今をタンタンと続けて欲しいと思います。 土台づくりはそんな感じです。 思い通り動けなくてある意味当たり前。 先々動けるようになるために今を動いているわけですから。 スピードや内容を求めず、タンタンと今の動きを続けて回数を安定させて、少しずつ距離伸ばしていく土台づくりに浸っててください。 モチベーションエネルギー節約しながら。。

   
   


 この気温だと日差し出るとなかなか2時間動けないですから、博多の森で2時間動けただけでラッキー板前のOK牧場! 暑さでモチベーションが上がらない中、よくタンタンと動いてくれました。 週明けもタンタンとまいりましょう。。 

2019年9月13日(金) 若杉山

この後の連休にご案内する若杉山トレイル下見してきました!

山の中はまた一段と涼しい~♪

 
ウッドチップロードがフカフカと心地いい♪♪

今回も初心者大集合! どうぞおたみの虫にっ!


トットコトコロテン、、

秋の空気入り始めたと言っても、まだまだ暑いぃぃ゜゜

 『いつもこんなだったっけ!?』の疑問から、
9月ここまでの2週間の福岡の最高気温を、昨年と比較してみました。

9月 1日 2日 3日 4日 5日 6日 7日 8日 9日 10日 11日 12日 13日 14日
2018年 26 33 35 33 32 30 30 23 26 27 29 29 31 29
2019年 25 29 32 31 33 35 31 34 35 34 34 32 31 32
※2019年9月14日は予報


明らかに今年の方が厳しそう。。

熱帯夜に関して今年8日間連続記録更新中ですが、昨年は1日だけでした。

酷暑と言われた昨年でも、今頃もう夜もぐっすり眠れて夏の疲れも取れ、秋のトレーニングに励み始めている頃なのに、今年は今だ夏の暑さと格闘中。

この後のみんなのマラソントレーニングへの影響が心配ジーです。。




ついでだっ!ってなって、、子供の頃(40年前)とも比べてみました。

9月 1日 2日 3日 4日 5日 6日 7日 8日 9日 10日 11日 12日 13日 14日
1979年 32 30 29 28 29 28 27 29 28 29 30 29 30 30
2019年 25 29 32 31 33 35 31 34 35 34 34 32 31 33


前後の年を見ても、34℃35℃はほぼなかった様子で、熱帯夜もまぁ マレ~どです。

自分の記憶もそんな感じ...

ウムム...

2019年9月10日(火) 通勤ラン


まだまだ暑いけど、、 季節は進んでます。



街中でも、もう彼岸花が咲き始めていますね。。

2019年9月8日(日) 大濠公園練習会

 大濠公園練習会の前に、、、

 昨日は初心者マラソン教室の4回目でした。 4回目にしてようやく走りメインの練習会になります。 ここまでは、じっくりマラソンというスポーツと、笑顔で完走するために必要な走りについて考えてもらい、現状での各々マイペースをつかむことに集中してもらいました。 マイペースがコントロールできるようになったところで、徐々に力を出し切る練習会へ移ります。 ここからがマラソン練習本番です!

 チームの雰囲気も良くなってきました。 昨日都合で顔出せなかった人も、みんな気持ち切らせず続けていることは把握してます。 チームワークという大きなエネルギーを活用して、ここからマラソントレーニング本領発揮といきたいトコロテン!

  
  昨日は台風通過でした。 雨はなかったもののその影響で気温と湿度がめちゃんこ高かったです。 にもかかわらず、全員アップダウンの西公園90分走完結! 酢晴らしい! ワンダホー! 密度濃い練習になりました!

 期間を区切ったランザプログラムとマラソントレーニングは最初が肝心。 第4回目でこのチームの雰囲気と走りができているのであればこの先は明るいです。 まだまだ油断なく丁寧に持久力とコントロール力を磨いていかなければなりませんが、『笑顔での完走と福岡マラソンベストラン』への道は開けた感があります。 今回のこの初心者マラソン教室は成功裏に終わる可能性大! 俄然やる気出てきたバッテン! ぬぉぉぉ~!!




そして本日は大濠公園練習会

ただいま試履き実施中のR×Lソックス持参です!

まだ店内で試着できますのでご利用ください! 週明け水曜日まで!

↓こんな商品です。


デカいってば!

是非お試しください!

社長さんがす~っごくいい人だから!
関係ないっちゅ~ねん!


 さらに、来週MGC(マラソングランドチャンピオンシップ)参加する、西鉄福田選手が大濠公園をジョグで最終調整していました。 みんな応援よろしくね! 9月15日(日)男子08:50/女子9:10スタート! GOGOー!

2019年9月4日(水) 通勤ラン

まだ降りやすいものの、、 雨で走れない日は少なくなってきました。


舞鶴公園  スイレンがまだまだ元気です~☆


 
左:初心者マラソン教室  右:フルステッププログラム

秋のプログラム、どちらもマラソントレーニングはまだ序盤。

まずはフルマラソンを理解して、結果を残すにはどうすべきかを考えて、

先をイメージしながら今の走り方を探ってもらってます。

マラソントレーニングは序盤が、プログラムの第3回目までが大事です。

三ヶ月間をつなげるため、『今何をすべきか』足元に視線向けてもらってます。

マラソン教室はその3回目が終わり、フルステップは次3回目です。

店長先生にとって気の抜けない期間がもうしばらく続きます。

が~んば~ります!

店長の練習日記