店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

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 秋本番 ちょ~ 走りやすぅ♪
 ☆過去の日記は消去しています

2019年11月17日(日) フルマラソンステップアッププログラム-8

今日は少し暖かかったね!

本日はフルステながら、昨日の模様もご紹介しお~かい!



■11月16日(土) 白水大池公園ペース走


店長まじめにペース走しましたよ~

NEWクラブ員さんの はまやん が付き合ってくれました!

今日(日曜日)は足腰ガタガタです。 トホホ…

さっちゃんがリンゴ食べ比べ大会開いてくれましたー!
さ~、どれが美味しいかなぁ~? って。。(買い過ぎやろうもん笑?)



■11月17日(日) フルマラソンステップアッププログラム-8


本日はフルステップみんながまじめにペース走しましたよ~

来てます来てます! 前回よりペース上がって来てます!

仕上げは来週、大濠12~15周あたりをトライ!

もう少し! がんばっ!

福マラ目標にしていたメンバーから最後お礼の差入れ♪ ごち!




追加で、、 初心者マラソン教室のプチ打上げ~☆

仕事の一人以外は全員参加! おぉぉ。。。

みんながんばった! ナイスランやった! いいチームワークやった!

みんなはまだまだ最初の一歩! 来年につなげていってちょ!

2019年11月15日(金) 通勤ラン

本日は、ゆるぅ~~く、短ぁ~~く、楽ぅ~~に、、通勤ランです。

季節が最高だよねっ!  ねっ!

外で動いているとちょー気持ちえぇぇ~! …って感じだよね~♪

ねぇ~♪♪


今日は青空が澄み渡っててこれまた気持ちえぇ~♪♪

段々と街中へ紅葉が下りてくるなと、、気配感じる本日の通勤ラン、でした!

2019年11月12日(火) コーストライン

今日は小戸までコーストラインを往復したバッテン...

ノンストップの20kmオーバーコースだからみなも使ってちょ!



足腰固まってるし、片方の膝が熱持っているんで今日はほぐすランにしました。

ランニング始めて良かったひとつに、体の訴えに気づくようになったことだね。
簡単に身に付かない感覚だから、ランニングに感謝だね!




ところでトコロテン、、

今日11月12日は何の日でしょ~?

今日はね、、、 チンアナゴの日 です!
もう終わったっちゅ~ねん、、






昨日日記書けんかったもので。。。
サギやっちゅ~ねん!

2019年11月10日(日) 大濠公園練習会

青空全開! 秋本番の大濠公園練習会でした! スカッ!とな。。

 
アベベさんとツーショット  公園はガランとした感じ...

『今日は福マラだし、応援に行ってみよか~!?』ってもくろみだったけど、
既に別口で応援ラン企画が乱立していたためみんなそちらへ流れた模様です。。
あと、ランザ関係はボランティアする人も多いしね。
そんじゃ~ってことで、、 店長マイペース走させていただきました!
走るにはコンディション良かったね!

アベベさん、焦らず逆算せず、じっくりと一段一段行こう。
せっかくいぃ~感じで戻して来たんだから。。
大事に、大事に、自分から自分を追い込まずに。


 また天草マラソンに出ようと思ってるんですが、一年間段階を追って組立ててカラダづくりするように心がけてきました。 今の年齢なりの取組み方を模索中、、って感じですね。。

 まず春から真夏にかけては、補強とファルトレクで筋力と神経系の一段の戻しをトライ。 同時に年齢的に落ちている強度アップも狙ってみました。 その結果、動き(スピード)と強度はある程度戻せて、9月下旬からのペースアップにも問題になるような故障は出てきませんでした。 その後10月、クラブのオクトーバーラン企画で距離の上積みをみんなの力借りてトライしてみたんですが、イベントでロング走やトレイル(下見含めるとヘビー級)もあって今一つ詰め切れず… 土台づくりとしては不完全な感じで、まだ今月一杯は土台づくり意識していかないといけない感じな中、先週から再び詰め込み始めてきての今日のペース走です。

 今日のペース走、結果から言うと出せるペースより二段落ちで20km完走できました。 一段落ちで20kmを問題なく、というのが目標ではあったんですが、疲労感からすると現状でのベストな入りだったとは感じます。 感覚を研ぎ澄ませたカラダとの対話も大事にしているので、今日は合格点あげましょう。 こうやってその時々の合格ペース走を繰り返すしかありません。 『〇月の〇〇マラソン大会で〇時間〇〇分で走りたい!』との思いから逆算して取組んでもうまくいきません。 フルを真剣に狙うのが7年ぶりとなってしまっているので、未体験の年齢的な落込みも探りながら見極めていかないといけないし。 本番でのタイムは結果でしかないから、今のカラダとの対話と試行錯誤を続けていきます。 1月まで...

 年齢的な落込みは誰にでもやってくるし、マラソン取組みも5~7年、長くても10年程度で壁に当ります。 その先も面白くチャレンジしていきたいから、年齢を考える&カラダと対話するという要素が大事になってくると思うんです。 その術を身につければ、あとはその年齢に合った内容やペースを探ればいいので、この先70歳まで80歳までマラソンチャレンジ(完走ではなくチャレンジ)を健全に続けるため、今の年代に課せられた課題だと思って取り組んでます。 絶対負けんけんね! 絶対に故障せずカラダを壊さず気持ちを疲れさせず、最後に笑顔一杯のゴールをしてやるけん! そんな感じ~~ 目標達成のためにこの後もみんなの力を借りますけん。。


初心者マラソン教室、全員!

ナイスラ~~ン!

みんないい走りしたね。。

2019年11月8日(金) 秋深まる。

九州でも標高の高いところは紅葉は終わり、この後麓へと下りてきますね。。

冷え込みは朝晩から始まり、日中も短パン&半袖で『チョット寒いかな~』感じるぐらいになってきました。

マラソン大会を控えたみなさん、風邪にご注意で。。。


舞鶴公園のモミジバフウ並木★★★ もと舞鶴中の横んとこ。

こんな葉っぱで~す↓


モミジ葉のフウ(楓)の木です。 はたまた、モミジ葉風の、木? まいいや…

ホント、お互い風邪っぴきには気を付けていきましょう!

2019年11月6日(水) 通勤ラン

人には厳しく言うも、、自分のペース走は一向に成功しないてんちょーです…
(°°泣°°)

でも、がんばる。




11月2日(土)
◆初心者マラソン教室実践編(福岡マラソン)-FINAL◆





練習中も互いにエールを送り合って、まとまりのある初心者教室でした。
次の日曜日が目標の福岡マラソン本番です。

『やることはやった!』
『現状の走力で丁寧に走って笑顔の完走を目指そう!』
『今年は単なる通過点!連続性を保って来年からが本番だぜっ!』

もうみんなの胸に刻まれた言葉の数々...

それぞれに楽しい42キロの旅を~!



11月3日(日)
◆フルマラソンステップアッププログラム-7◆









11月に入って、ようやく大濠公園に乗り込んできたフルステップです。

ここからペース走で仕上げていきます!

まだ慣れないながらも、、まずまずのペース走1回目でした。。

こっからだね! 丁寧に行こう!



11月4日(祝)
◆鬼杉と紅葉の英彦山トレイルハイク◆









紅葉は、こうよう↓
 

 

 

 

 



これまでで一番の紅葉~★ お楽しみさまでしたっ!(てんちょーも♪)

2019年10月31日(木) 通勤ラン

三匹のごぶさたさ...

お店も イベントも 自分の練習も、忙しいんだわさ...

プログラムも大事なとこなんだわさ...


空港の近くで撮ったんだわさ...  まだ咲いているんだわさ...


モジモジ君もおったんだわさ...


明日からもう11月なんだわさ。。。

2019年10月25日(金) 毘沙門山


ついに、、   きたぁー!!
うるさいっちゅ~ねん!


↓↓↓



二週間晴れ続きです♪♪  秋の空気が入って来そうです♪♪♪

下関海響も福岡マラソンも晴れ予報~♪ 今のとこだけど...


 
トレーニングがてら本日毘沙門山ロング走の下見してきました!

雨に降られました゜゜

でもやっぱこのコース、、信号に引っかからず集中できまんねんねん!

VO2max更新! by GARMIN

日曜日もお天気良さそうだね! チョット朝寒いか。。

2019年10月24日(木) [回想] 初心者マラソン教室-7

先週末の土曜日は初心者マラソン教室(実践編)の7回目練習会!

この時季になってようやく乗り込んで来た大濠公園です!

初心者みなさん、初めての人もいたペース走でしたが、、

ここまでの取組みで持久力アップと足腰強化できたため難なく大濠10周クリアー!
(ちょっとビックリ。。)



   

  


福岡マラソンまで残り二週間あまり...

集中力を維持しながら最後の仕上げです!

それぞれのマイペースで、全員最後まで走り続けて笑顔の完走だっ!

2019年10月22日(火) 甘木コスモスチャレンジラン42k

甘木まで行ってきましたー!

天気良かったです!  が、ちょっと暑かったか°°

甘木コスモスチャレンジ レッツドン!








お楽しみさまでした!



秋ラン サイコ~♪

2019年10月20日(日) 大濠公園ペース走練習会

 

ピュピュっとな。。





試履きいただいたSR100、、

発売から2-3週間、想定以上の売行きでメーカー在庫なくなってシマウマ...

メンズはランザ在庫でほぼ終了となることご了承ください。。(泣…)

レディースはしばらく(1-2ヶ月?)手配できるサイズある、、かと思います。

とにかく特徴的なシューズです! ”みんなの厚底”です!

2019年10月17日(木) [回想]フルマラソンステップアッププログラム-5

 フルステップ、耶馬渓で40kロング走行ってきました! 先日の祝日です!
 
 もう五回目、ベースづくりの後半に入りました。 今年の9月が残暑厳しく、例年より少し仕上がりが遅れていると思ってましたが、動き自体は例年とさほどの違いは感じられませんでした。 例年出るリタイア者も今年は出なかったものの、、これは気候の良さがあったかも。。 カラットしてました。 いずれにしてもまんずヨカ練習になったね!

  多少の緊張感漂うスタート前...

   

   



 スタートしたら緊張もほぐれ、あとはマイペースを慎重に見極めて走るだけ。 集中力は維持できて、多少の成功失敗はあってもまずまずのロング走1回目だったと思います。 終盤失速して打ちひしがれている人もいるみたいだけど、、長時間止まったり歩いたりしなければロングは動き続けたぶん成果得られます。 ペースダウンしても終盤動き続けることが肝! 次回同じような失敗しないように、そこだけ気を付けて...

 次回は2回目のロング走を行いますが、走り方をつかんだのでよりピリッと集中した走りになると思います。 例年そうですね。 この辺りから最終仕上げモードへと、みんなの顔つきが変わってきますね。。 大事な1回1回が続きます。

 
入浴場所の前に、白い花を咲かせた畑がありました。 なんだろね~



みんながお風呂に入っている間、店長は余ったおにぎりをムシャムシャムシャ~♪♪

今年も変わらず、心落ち着く山里の風景でしたっ!

ホント、いいとこだね~♪

2019年10月13日(日) 能古島


台風一過の秋晴れ♪ コスモスをたっくさん!愛でてきました!(笑笑むふっ?)



セールの次は、、

★☆★2019秋★☆★
【ランニング応援企画】
ヨネックスSR100厚底シューズ試履

※10/20日 大濠公園練習会で実走可


2019年10月11日(金) 行橋-別府100kmウォーク

今年の大会は、、明日スタートらしいですねー!

今日ウエヤスさんが備品購入に来られました! 久しぶり~

ちゅうさんも先日バックパック買ってくれて、今年歩くそうな。。

ランザのお客さんにも参加者いらっしゃいます。 完歩のコツ伝えました!

みなさん、どうぞ楽しい100キロの旅を~♪

チャレンジできる幸せを噛みしめながら。。。


↓は10年前に店長がみんなと一緒に参加した時のものです。 





あきらめそうになるメンバーを、仲間が励まし、ペースを合わせ、、

最後店長が完歩ギリギリのペースでガイドしてのゴ~ル!

みんな泣いてました°°

店長にとってこれも、とってもとっても!いい思い出です!

がんばっ!

2019年10月10日(木) 通勤ラン

絶・好・調ー!!!

青空が♪



油山へ上る坂の途中から見えた下界の景色。 正面は鴻巣山だね。

市民の森とか展望台まで行かんくても、坂の途中からこんくらい見れると。

まだチョット暑いけど、秋本番だねっ!

2019年10月8日(火) 耶馬渓

昨日ですが、、耶馬渓コースの下見してきました!

あんがいと、 暑かったっす°°

 
コスモスがいぃ~感じ~♪

 
豪雨被害も完全復旧! 柿が秋の山里のいぃ~感じ~♪

 
左:青の洞門の岩山   右:オランダ橋(日本最長の石橋)

 
ソフトクリームもいぃ~感じ~♪
まじめに練習せぃっちゅ~ねん、、

日曜日の大濠公園練習会では、今の元気印が集まりました!
アーリ&途中合流含めて15-20名ぐらい?

みんなのエネルギーをチョット拝借して、、ショートペース走トライしました!

 
アフター、イガ君にベイパーフライ借りて試走をば...(ランザ取扱い梨)

これは走り続けねばならない、予想通りかなり特徴的な靴だね。

店長には履きこなせないので、今年もヨネックスのSRで行きます!

NEW SR100 使うかどうかはもうしばらく考えてみることにして。。

2019年10月5日(土) 初心者マラソン教室-6
初マラ教室はいよいよマラソン本番に直結するトレーニングへ...

毎年、土台づくりトレーニング2/3、マラソン直結トレーニング1/3、、

といった具合です。

本日3時間走してきました!  フルマラソンのおおよそ半分ね。





今日走り切って、ようやくフルマラソンのイメージが湧いてきたみなさん!

さ、こっからがマラソントレーニング本番!

ちょっとだけ頑張ってみよう!

ちょっとだけヨ~~



青空と  額に汗汗°°  秋本番!
昨日と同じやっちゅ~ねん、、

2019年10月4日(金) 通勤ラン

今日は青空全開でした! 気持ち良かったねっ♪




青空と♪  くっさいギンナン‥  秋本番!


明日は初マラ教室で土台づくりラストのロング走です! ガイドがんばりま~す!

店長の練習日記