店長の練習日記
Since 2004
~ 脱線、脱線、また脱線。日常のランニングを遊びにするランザローテ店長のランばな ~

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 春到来!
 ☆過去の日記は消去しています

2019年3月20日(水) 通勤ラン

今日は大濠公園に寄ってからお店に来ました。


ランザ園のチューリップが咲き始めましたー!

咲きはじめまして おめでとうございます!

お花のみなさん 楽しみにしとります

今春も どうぞよろしくお願いいたシマウマ!
あんたにお願いされんでもちゃんと咲くっちゅ~ねん、、



こちらは舞鶴公園の早咲きの”陽光”という品種の桜  周囲に人がいっぱい!


そ・し・て、、、




キター!

僕、標準木。 僕的には標準木ということで。。 福岡の桜開花です~☆
勝手にいかんやろ、、

もういいしょ、さんざん待ちくたびれたし。。
そーゆー問題じゃないってば!

気象台のもどうせ明日咲くし。。。

おめでとうございまーす☆

2019年3月19日(火) 菜の花マラニック

 昨日、イベントの下見で古賀へ行ってきました。 幹線は極力通らず、裏道使って菜の花巡りの温泉終点お楽しみマラニックです! 終点にはちょい買いできるお店もあって、なかなか自業自得…でなくって、、自画自賛な企画です。 一足お先に下見しつつも楽しんできました!

 香椎から和白干潟を横目に... ふふふ~ん♪と、早々に旅気分~♪

 お腹減ったので、、道端でかつ丼だど~ん。。

 絶好調のモクレン発見!

 古賀に入ると菜の花が目立つように...

 やがて菜の花畑入ります!

  一面の菜の花~☆☆☆ 黄色いハンカチもっ♪ 鯉のぼりともマッチングググ~!

 さらに里山へと進むと、、、 歴史を感じる集落に入っていきます。

 お寺の入口には大きな五円玉も! 『ご縁がありますように!』ってことかな?

 こちらもでっかいスイセン! いやぁ~~でかいね。。

 山道を抜けて、ひと山越えて、、、

 薬王寺温泉到着。 身近な場所だけれど、なかなかに変化に富んでて自画爺さんです!


 実行日は木曜なんだけど、ただ、天気予報がイマイチなんのね…  何とか晴れろっ! 雨雲あっち行けしっし! どうか頼む~°°(熱烈祈願!)

2019年3月17日(日) 春のオフトレ

 本日のランザは、中上級者向けの 春のオフトレ です。 初回が雨天でレクチャーのみだったため、今日に”練習”を振り替えた次第です。 1回目のファルトレクをガイドしてきました。


街中を、あっちゃこっちゃピュッピュピュッピュ進んで行くので、
大変楽しんでもらってます!(ん…?)

 ファルトレクは脚力と心肺機能を維持させる”刺激入れ”ですが、この刺激入れも加減を探ってもらってます。 何にしても燃え尽きるような取組みは長続きしません。 みなさんの年齢層だと故障のリスクも高いです。 ランに関して”出切り癖”を付けると50代までは良くても、60代に大きな怪我へと進んでしまい、健康づくりが大事な年代に気持ちがあるのにランニング継続が途切れるという寂しい事態に陥ってしまう方も見受けられます。

 店長先生には夢があります。 ランニング10年選手(継続者)をたくさん後押しすることです。 そして健康づくりが大事な60代70代に日々の健康ランニングを通じて、薬を飲まなくてもいい、病院に行かなくてもいい、心身元気に過ごせるそんな日々をたくさんの人に送ってもらうことです。 追込み練習だからと言って出し切って燃え尽きるような取組みは先々必ずつまづきます。 60代に大きな怪我をします。 刺激入れの追い込み練習と言えども、セルフコントロール力を身に付けることは強くお伝えしているところです。 腹八分目の取組みを続けて、記録や走力の伸びが止まった後も大きく落とさず続けて10年経過した人は末永く続くと思います。 平成の終る今年、区切りとなるGWにはランザローテも15周年を迎えます。 年齢重ねたせいか、またはたくさんの方を見て来た経験からか、最近そんなことを強く思うようになってきました。 目先の成果と走力アップ、マラソンでの記録を追い過ぎるランニングはいずれかの時点で破たんしやすいと、、思うんですよね。。



ところでトコロテン、、、

 昨日今日と [春ランニング応援企画] シューズクッション&インソール相談会 開催しました。 シューズや足のトラブルで普段気持ち良く走れていない方にご来店いただきました。 普段以上に個々の状況を掘り下げて聞き出したので、店長自身にとっても勉強となった二日間でした。 各々つまづいているポイントが異なります。 原因がシューズでない場合もあります。 インソールを交換しても改善が期待できそうにない悩み相談もありました。 それでも、みなさんがつまづいている悩み話しは、店長にとってもは宝物の情報なんですね。 他の人へのアドバイスにも役立ち、プログラムや健康ランニング教室でのレクチャー、店内でのシューズ選びなどにも大いに生かされます。 そんなランザの15年を経て、10年選手とその後続々と5年7年選手も増えてきました。 本か、本でなくても何らかの形で、その蓄積されたノウハウをまとめたいとも思ってます。 今後も宝の情報を得るためにも、『気合い入れて待ち構える』シューズ相談会、こちらとしてもまた開催したいと思いました。 今回の企画のご利用ありがとうございましたっ!

2019年3月14日(木) 通勤ラン

最初に…


こちら、火曜下見に行った天拝湖付近に咲くハクモクレン。  絶好調~!

こっからの季節、花の連鎖は早いですよ~

梅が終わり、ハクモクレンとコブシも間もなく終わり、、 この後は大御所の桜!

まだですかね‥  寒が戻っちゃったからね。。

ちなみに、極寒だった昨年の3月14日は最高気温 23℃ でした!
オイオイ...



そしてこちらは、、大濠公園のランザチューリップ園♪

蕾が色づいてきてます♪♪♪(さっちゃん風)

あと二週間ぐらいかな? 今年は見頃見落とさないようにセントバーナード。。。

2019年3月10日(日) 初心者はるかぜ&春のオフトレ



 今日から春のオフトレがスタートです。 年度末いろいろ用事も重なり、来れた人で第1回スタートとなりました。 今日は雨ですが、なんと、雨を理由に来なかった人は一人もいませんでした。 そこだけ見ても店長勝手に期待に胸膨らませている今回のオフトレです!

 今日はオフトレの組立てと、取組みのポイントについてお話ししました。 合間に質問も飛んだり、お互いの取組みに耳をすませたり、有意義な時間にできたと思います。 みなさんがいい雰囲気作ってくれました。 前向きでエネルギー溢れ、考えて取組むことのできる人が集まったんじゃないでしょうか。。 真剣に成果を求めて進めるランザプログラム、みなさんの真剣なまなざしが心強くも感じ、既に今後が楽しみでありますね。。




大濠公園の柳の花☆

昨日は初心者はるかぜ、いいお天気でした。o〇

引き続きお一人、スピード違反並の伸びを続けてます。(笑っ?)

ランニングゼロから始めて三ヶ月、既に大濠7周のペース走を完成させました。
驚き桃の木ケンタッキー、です。。

大濠健康ランニング教室では、数名が驚き桃の木ワンダホ~!です。

いろんなところで芽が出始めて、、
ランザの春は、どんな感じになるんかなぁ~~  ちょっと期待に鳩胸です♪

2019年3月8日(金) 通勤ラン

絶・好・調!

お天気が...


桜の名所、一本松川

二週間後には満開になってるかなぁ~~  ウキウキッ♪

2019年3月3日(日) 大濠公園練習会

 今日は朝から、、昨日から続くあいにくの雨模様°° 『雨でも雨量ほぼゼロ予想だったから来た』と言う人がいたように、今日の天気は動きが分かれますね。 店長も、走れるかもね~って感じで昨夜から構えてたから、ペース走こなせました。 連続性を保つために先の構えと走りのイメージづくりはやっぱ大事だ~ね。。 粘り強い継続とケアでだいぶ走りが戻って来たabeさんの様子も見れて、嬉しかったですヨ!


 ところでトコロテン、、

 東京マラソンが今日行われましたが、人それぞれ感想も様々かと思います。 日頃、国際マラソンやトップ選手の動向をあまり気にしない店長ですが、ナイキベイパーフライや履いた選手による日本&世界記録連発、MGC参加資格の争いもあって今日の大会はチラ見してました。 終わった後の記録も確認しつつの店長の目の向いた先は、低温雨天の影響と、日本人序盤上位3選手とゴール上位3選手のラップでした。 きれいに結果に差が出たのに気づきました。

 [序盤上位3選手]: 中村・佐藤・大迫
 [ゴール上位3選手]: 堀尾・今井・藤川

 10℃以下の低温で雨に濡れると、足腰固まってパフォーマンス落ちますよね。 20kmまでならともかく、フルマラソンでの極低温、しかも雨の日は要注意というのが店長の前々からの意識です。 ペース(タイム)にこだわって力使い過ぎると好天時以上に失速しやすくなります。 結果が出た後に今日のスタートから前半20kmまでの5キロ毎のラップ推移見ると、

 [序盤上位3選手]: 14:40→14:32→14:47→14:49
 [ゴール上位3選手]: 14:55→15:04→15:06→15:00

 序盤上位3選手はトップに付いて、ゴール上位3選手は3:00/kのペースメーカーに付いてと、ハッキリグループ分けされました。 スタート前から立ててた作戦の違いでしょうね。 そして後半、30km→40km終盤のラップ推移見ると、、

 [序盤上位3選手]: 中村16:48→17:56・佐藤16:33→19:22・大迫DNF
 [ゴール上位3選手]: 堀尾15:51→16:26・今井15:59→16:22・藤川15:56→16:35

 ゴールタイムは、、

 [序盤上位3選手]: 中村2:14:52(11位)・佐藤2:15:07(12位)・大迫DNF
 [ゴール上位3選手]: 堀尾2:10:21(1位)・今井2:10:30(2位)・藤川2:10:35(3位)
 ※( )内日本人順位

 いくら店長大先生と言っても、プロの人たちの走りを論評なんてできません。 ただ、今日のプロの人たちの走りから自分たちの走りに落とし込むことはできますね。 それぞれ三人ずつ、みな同じ結果へと進んでいったので今回はハッキリと教訓が読み取れました。 『低温の雨を侮るべからず』と言うことと、『序盤のペース設定は慎重に…』 と言うことでしょう。 トップレベルにとって5キロ30秒(6秒/km)は、レベル2段階ぐらい違うのでは?
 結果とタイムを求められた(求めた)序盤上位3選手と、MGC獲得を目指したゴール上位3選手と、それによって作戦に違いが出て動きに違いが出て、明暗が分かれる。 MGCが国際マラソンを面白くしていることは間違いナイチンゲール! 今の流れで行くと秋のMGC本戦が楽しみだねっ! 視聴率高くなるんぢゃなかバッテン…? 以上、店長には珍しい国際マラソン話でした。。 プロが見せてくれた教訓を自分たちに生かして行こう。。

2019年3月1日(金) 通勤ラン


ハクモクレン

シェービングムースのように、、またたく間にもこもこと出てきました。。

こちらも1~2週間早いかな…?

2019年2月26日(火) 立花町 谷川梅林

昨日、谷川梅林へ行ってきました!


谷川梅林 場所はこちら

  

  
梅の小道が整備されていて、”散歩できる梅林”でした。 店長好み~♪

ただココも今年の見頃(開花ピーク)は過ぎていて、、

次の日曜日まで【夢たちばな観梅会】開催中なんだけど…


梅林散歩の後にパクッパクッグビッ♪
なんで小さくすんねん…

外での飲み食いが楽しいお天気でした。。 ちょっと季節進み過ぎだけどね…


帰路バス乗るので八女も散歩してきました。 八女ぼんぼり祭り開催中です!



 

 
八女は、古い町並みと雰囲気が残されてますよね。 維持は大変でしょうが。。

梅とおひな様と古い町並み、、 スローな時間の流れに浸れた昨日でした。o〇

2019年2月24日(日) 初心者マラソン教室 基礎編1 はるかぜ

 初心者の秋の福岡マラソンチャレンジへつなげるものに手直しした今年のはるかぜプログラムです。 今日は西公園のアップダウンコースを巡ってきました。 12月にスタートしたこのプログラムで、おひとりすごい吸収力と伸びを見せてくれている人がいます。 62歳の男性です。 別で開催中の健康ランニング教室でも現在試行錯誤の中から急成長を遂げている方がいて、このビギナーみなさんの伸びが店長先生今の喜びです。 この春以降さらなる成長が楽しみなみなさんです。。 の~~びのび♪

 プログラムでの伸び方には個人差があります。 全員が同じような伸びを見せてくれると嬉しいのですが、なかなかそうもいきません…  店長先生との相性も当然あるでしょうが、吸収力と伸びのある人の特徴に、”粘り”や”継続力”があります。 その”継続力”の裏側には、話しを自分なりの取組みへと落とし込む”試行錯誤力”と、足元の取組みへの視線の角度が共通しています。 『〇〇kg痩せたい…』『フルマラソン完走したい…』『早く連続で走れるようになりたい…』など、先の目標に視線や想いが行き過ぎている人は、現在地からの成長の道筋が描けないうちに取組みをあきらめてしまっているように思います。 ゼロからスタートする人にとっては辛い作業でしょうが、現状を受け入れて足元の取組みに視線を向け、湧き上がるエネルギーを”粘り”と”継続力”に振り向け、成果を追い過ぎないことが大切ですね。 継続できそうな内容をつかめれば、いずれ目標到達までの道筋が見えて(描けて)きますから。。 プログラム期間にもなっている3ヶ月ぐらいはどんなことがあっても継続するつもりでスタートしてみてください。 この春これからランニングを始めるみなさんへ... そして再開するみんなも!


舞鶴公園で梅まつり開催していました!

 
猿まわしに、お茶のふるまいなど、、  ちょっとしたお祭り気分~♪


梅は… ココの見頃はやはり先週末でしたね。

暖冬のせいか、小さいつぼみでもしおれ枯れているものも見られます。

環境の変化に、自然は敏感ですね。。

2019年2月23日(土) 筥崎宮花庭園

本日は筥崎宮花庭園まで散策ランウォーク...  唐津街道ブラランザ付♪

 

 
左:冬ぼたん  右:まんさく(香りがいぃー!)

この庭園は素晴らしいね。。 愛情込めてるから、いつ行っても楽しいです!



ところでトコロテン、  本日お昼過ぎ、

『てぇ~んちぉぉ~~ げぇ~んきぃぃ~~!?』


港のヨーコさん と ゴン子あゆみちゃん 襲来…じゃなく、ご来店です。

お久しぶり! ランザの一時代を賑やかにしてもらった元気印の二人です。
はるさん と みねさん よねちゃん と みかこさん みたいな感じのペアかな…?

10年前のランニング教室からのお付き合いだね!
そうか、この人たちも10年選手(継続)になるんだね~

この先も末永く続いてくれると、嬉しいな。。

2019年2月20日(水) 通勤ラン

春 イチ 番 !

陽の光が暖かくて、走りやすくなってきましたねっ!

本日は油山へ...



下界の展望も良かったです。

店長の中では既に春到来ですぅ~♪♪

2019年2月15日(金) 通勤ラン

今日の午前は、花畑園芸公園へ行ってきました!

昨日は舞鶴公園のぞいてきましたが、 ズバリ、、


左:舞鶴公園   右:花畑園芸公園


見頃です!

しおれた花がなく、蕾残りつつの5~7分咲きが、梅のベストではないでしょうか。。

それは…

今でしょ!

みんな、いそげぇ~♪

2019年2月10日(日) 酒蔵開きマラニック

 暖冬とは言ってもまだまだ真冬と言える時季です。 寒い日続いてます。 寒いだけでなく、2月ってだいたい天気悪い日が多いよね? よくパラパラっと雨降ったりしますよね。 福岡は日本海側というのと、この時季から増える低気圧通過の両方の影響かと。。 季節の変わり目の、冬と春のせめぎ合いだね。 ぐるっと九州一周した時に思い知らされました。 雨の中50kmも80kmも走って、『修行やん…』ってぶつぶつ言いながら走ってましたもん。 でも、夜宿でいただくご飯とお風呂が、、さいこー♪ 小さな幸せを大きく感じることができました。 辛いけれど、幸せ。 なんだか不思議だよね。。
 ちょっとそれましたが、、2月は一週間のうちに雨が1回こっきりだったらまだラッキーで、ちょろっとの時間でも2日ぐらい雨入る日あると思っといて間違いナイチンゲ~ル。。

 昨日は雨でした°° それでも午前のはるかぜプログラムと、夜のてんちょ練はなんとかこなせました。 今日は一転、青空広がって良いお天気! クラブで酒蔵開きのマラニックしてきました! 寒いわ雨降るわで気持ち沈みがちなこんな季節は、みんなで楽しくランランラン♪ エ~ンド グビッグビッパクッ♪ だよね! ゆる~くまいってきた今日の模様を、、レッツドンドングビグビッパクッ!


 調子がいいガチンコラン系のみなさんは、各々の自宅や福大あたりからランスタート! 朝から青空だったね!

   初心者&ファンラン系の多くは橋本駅からで、その後は大人数賑やかに... 住宅街を抜けて叶嶽に入山しました。

   今日は視界良かったです。 遠くの遠~くの方まで見渡せました。 福岡都市部を一望で見渡すことのできる場所のひとつですね。

 下山後は治七のクリームパン屋さんへ... カズさんいわく、、『ココはカレーパンが美味しいんよぉ~ 具がゴロゴロしとって美味しいんよぉ~ でも、午後じゃないと焼きあがらんのよぉぉ…』 クリームパンだけかと思ってました。。 予約できたら来年は予約しよっか…

   糸島に入って畑の真ん中を突き抜けて、時折見かける梅の花に癒されて、、、

  杉能舎到着! エ~ンド 宴会♪ 陽だまりがとても心地良かったですヨ~♪♪ 日差しからは春を感じるんだけどね。。 寒さもうちょいの辛抱かな…

 ”マラニック”とは何ぞや?と考えるんですが、、マラソン+ピクニックの造語ね、中身はとにかくピクニック気分ということ。 ピクニックでイメージすることと言えば、、 楽しい! 美味しい! 美しい! でしょうか。。  具体的には、楽しさ感じるおしゃべり強度のランニングで、美味しいものを組み込んで、美しい自然や景色も楽しめるコース設定で、お弁当(飲食)時間も楽しみ!  天気と賑やかなみなさんの会話と杉能舎さんのおかげで、今日は正にそんな楽しいマラニックになりました! 季節毎に走りを変えるランザではまだもうチョットの間はマラニック期間です。 この後も銅像お楽しみに~~

2019年2月3日(日) 大濠公園練習会

 大濠公園練習会でした! 雨が心配されたけど、終るまでなんとか持ちこたえてくれました。。 雨の予報でも、途中合流含め20名ぐらい? 思いのほか大人数集まりました。 顔ぶれも様々で、久々の人数... マラソン大会シーズン第2ラウンドに入ったしね!
 北九州と熊本城目標の人は、大会二週間前の大事な週末だったけど、予報から昨日の土曜日に練習を振り替えた人もいたことでしょう。 何より、フルチャレンジメンバー全員がこの両大会目標にしてきているので仕上がりが少し気になります。 少しでも満足の走りができるといいね! この後はうまくコンディション整えていってください!  北九州マラソンへは、ベテランランザ応援隊員が応援計画を練っていましたよ。。 緻密に綿密に…(頑張れ笑っ!)

 今日はすごいお客さんが来られました。 ゆるくてほんわか~っとした感じで、『足に合ったちゃんとしたシューズを選んでもらおうと思いまして、』と相談しながらのシューズ選びをご希望いただきました。 そんな話しかけ方だったもので、『まだ走歴浅くて経験少ない人かな…?』と最初思ったんですが、ところがどっこいしょ! なんと、、走歴、、

30年!
だそうな!

 そう、平成の時代を駆け抜けてきた平成ランナーさんです! 大会前だけ走るというのではなく、ちゃ~んと日々続けてきた平成ランナーさんです! 店長と全く同じ走歴というところにも驚いたんですが、自慢する素振り皆無のご本人の様子が、、

いいんです!

 どっかのランザ店長みたく、エッヘン!おっほん!うっふん♪ てなみたく偉ぶる素振りが全くありません。 よくそれだけ長々と続けてきましたねぇ~ エライ! って言ったら、、 『えっ?そうなんですか?そんな、、言われたことないですけど…』  健康維持やリフレッシュにどれほど寄与してきたか、どれだけ強い体に変身しているか、与えられた恩恵を丁寧に説明しました。 そして今後のお客さんの人生により重要になる健康維持のための動きが、既に習慣化されているということは、今現在大きな宝物を持っているのと同じことですよっ!!! って力説しても、、 『そ、そ、そ~なんですか。。。』 そのゆるさがとてもいい感じのお客さんでした。。

 ランニングを始めたからと言ってすぐに健康体に変わるわけではないと思うんです。 始めてほどなく血液の数値は正常値に収まるらしいですが、真の健康体、強い免疫力を備えて病気になりにくい体への変身は年単位の期間かかるんじゃないだろうかというのが、店長自身の体感です。 60歳の時点でそんな体を維持できる運動習慣を身に付けるのが理想だと思うんですが、今日いらしたお客さんは50代にしてその習慣と健康体を身に付けているんです。 ご本人に認識がまっっったく!なかったので、それを力説シマウマ! 『じぇ~たいに!続けてください!!!今の取組みに自信を持って続けていってください!!!』 苦笑いしながら、でも少し表情明るくお店を出て行かれました。
 お店でいろんな方と話しをしていても、『走歴30年…』という方はめったにいらっしゃいません。 足腰関節を傷めず、健康維持レベルのランニングを長年続けることは、ホントにすごいことだと思います。。 続ける粘りと共に緩さも大事なんじゃないかな…?と最近よく思います。

 店長先生には夢があります。 健康維持レベルのランニング走歴10年以上の人を少しでも多く出す(後押しする)ことです。 マラソン大会を利用すれば5年は続けられます。 でも10年続けられないんです。 ランザの歩みを始めて間もなく15年、ピヨピヨランナーさんから走歴10年選手へと育ってきた人がポツポツと出始めました。 あきらかなブランクのない10年です。 とても大変なことですが、緩さも大事な気がします。 10年選手の多くの共通点のひとつとして、その緩さがあるのです。 ただの緩さではなく、リフレッシュ感を大事にして、継続に対する粘りもお持ちで、マラソン大会挑戦にのめり込まず活用するうまい力加減、そんな共通点があるようです。 ランザ15年間で日々多くの市民ランナーを見続けてきた店長ですが、そんな人物めったにいないはずです。 お客さんと会話できるランニングショップ自体が少ないですし、ランニングショップに勤務し続ける人はもっと少ないでしょうし。  時には話しが通じない人と向き合い、時には気持ち落ち込んでいる人を励まし、時にはやり過ぎる人を叱責し、大きな故障や怪我へと進んでいった人を見守り、とても面倒なことではあるんですが、でも自分がやりたいことでもあり、それを続けてきた中で得た経験値は大きいです。 自分の宝物になりつつあります。 『ランニングを通じて、末永く健康的で幸せな人生を...』と思うなら、店長の言うことは5年かけても10年かけてもいいので、少しずつでも吸収していってください。 我ながら、そう思います。 ランザローテのランニングは健康ランニングとチャレンジランニングのバランス型です。 健康一辺倒でも、記録一辺倒でもありません。 そのバランス感覚は多くの人が持っていないものだとも感じてます。 ランザローテを続けているうちに、少しでも多くの人に伝えられたらいいなと。。 最近そう思うようになってきたのは、開店当時から店長もだいぶ年とったということですかね…(苦笑っ) 今日は変な日記になってしまいました。。

店長の練習日記