健康ランニング教室  初心者マラソン教室  フルマラソンステップアップ

プログラム年間スケジュール   ランニングプログラムの選び方

大濠健康ランニング教室

コースと料金 お申込み よくある質問 参加者の声 過去開催の健康
ランニング教室 
次回ゼロからスタートコース9月(土曜午前&平日夜間)参加受付中です。
健康ランニングをスタートする前に…
 ■健康ランニングの習慣化に失敗する3つの要因
 ■健康ランニングを習慣化させる3つのポイント

■ 健康ランニングの習慣化に失敗する3つの要因

 競技としてでなく健康が目的のランニングの習慣化に失敗してしまう要因には、分析すると大きく3つあります。これは過去に経験がある人がランニングを再開する時にも当てはまります。
 1.ランニングのために日常を変えすぎる
 2.当初の高いモチベーションだけに頼りすぎる
 3.短期的に成果を求めすぎる、勢いで軌道に乗せようとしすぎる
 これらつまづく要因を解消しないまま、「もう一度始めよう!」「今度こそ習慣にしよう!」と強く思っても、続けにくい環境と続けにくいやり方は変わらないのでまた挫折してしまいます。健康ランニングを習慣化するにはまず続かない要因を分析し、できる範囲でその対策を練ってからスタートしてみましょう。

1.ランニングのために日常を変えすぎる

 走り始めるにあたってやってしまいがちなのが、日常を大きく変えすぎることです。

 ただでさえ仕事や家事と子育てに忙しところ、「朝早起きして走るぞ!」「毎日かかさず走るぞ!」「走り出したら歩かないぞ!」など、日常を大きく変えてでも理想形でスタートしようとしがちです。

 これでは忙しい日常に影響を与えすぎてしまいます。
 早起きすることも、何かを毎日行うことも、何十分も走り続けることも、どれもこれまでの日常と大きくかけ離れた行動になります。

  脳は急激な変化を嫌う、安定化志向という性質があります。「一度に大きく変わろう」とすることは脳が拒絶します。その一方で、「ちょっとだけは変われる、変わりたい」という可塑性(かそせい)という性質もあります。

 脳の可塑性に働きかけるように、健康ランニングの初めは日常の変化をなるべく小さな範囲に留め、日常を大きく変えすぎないことも習慣化させる上でポイントなのです。

→  忙しい日常の中で健康ランニングをどう捉えておくか大濠健康ランニング教室でお伝えしています。

2.高いモチベーションを頼りにやろうとしすぎる

 目標を持って何かを始めようとした時、人は当初の高いモチベーションを頼りに続けようとしすぎます。

 ランニングを始めて、血糖/コレステロール/血圧などの値を下げよう、〇〇kg減量しよう、10km走れる体力を付けようなど、目標を立てたときにはモチベーションが高い状態です。

 習慣化するにはもちろん、自分自身で行動するしかありません。しかし、行動しやすくするためにはモチベーションだけに頼らず、他者と想いや時間を共有したり、続けやすいような工夫や準備が必要です。

 具体的一例として、一人で黙々とランニングに向かうのか、誰かと一緒に向かうのかということです。仲間や応援者がいれば続けやすくなり習慣化の可能性が高まります。そういった自身のモチベーションだけに頼らない工夫をいろいろ考えてスタートしてみましょう。

→  モチベーションに頼らず末永く続けていく工夫について、大濠健康ランニング教室でお伝えしています。

3.短期的に成果を求め過ぎる、急いで軌道に乗せようとし過ぎる、健康目的以上のことをやり過ぎる

 多くの人はモチベーションが高まった時、短期的な成果を求めすぎる傾向にあります。

 短期的な成果よりももっと大切なことがあります。それは、健康ランニング習慣化の先にある、健全で健康的な日常生活を送り続けることです。この本質的な目的から目がそれてしまうと、人は短期的な成果を追い求める方向へ進んでしまいます。

 健康ランニングを続けて習慣化された先、階段を軽快に駆け上がる自分、家事や仕事が忙しくても体力に余裕が持てている自分、好きなものを食べても体重体型が維持されている自分、日常が前向きに楽しく過ごせている自分、そこへの夢は忘れないよう持ち続けていてください。

 また、短期的な成果を求め過ぎると小さな成果を見逃しやすくなります。取組みを続けても成果が出ないと思っているのは、成果が出ていないのではなく、成果を追い過ぎるあまり期間内の目標が高すぎ、既に現れている小さな成果を見逃しているだけなんです。

 行動さえ継続していれば小さな成果が積み重なり目指す理想像に近づくことは確かです。その事実を認識して、「思った成果が出ない…」と嘆くのではなく、一度つまづいたときは、期間内の目標設定が妥当だったかどうかを考え直してみましょう。

→  期間に応じた妥当な目標設定と、続けた先自然と訪れる成果や恩恵について、大濠健康ランニング教室でお伝えしていきます。

■ 健康ランニングを習慣化させる3つのポイント

 習慣化に失敗する3つの要因への備えとして、 こちらも3つのポイントがあります。ランニングスタートする前からイメージし準備しておきましょう。
 1.小さな取組みステップから始める
 2.モチベーションに頼り過ぎない
 3.続きやすい仕組みと工夫をほどこす

1.小さな取組みステップから始める

〇小さな取組みから始めよう!
 ランニングの習慣化を目指すなら最初は小さな取組みから始めましょう。30分走ろうとするのではなく、まずは30分歩くことから、運動経験があって体力ある人でも10分歩いて10分走りそしてまた10分歩くことから、といった内容です。

 最初に決めたその小さな取組みを、始めた当初は守り続けてください。 初期の段階で大切なことは頑張って続けることではありません。今の日常に無理なくできる取組みを見極め、「もっと走りたい動きたい」という気持ちになる取組み内容を、下から探るように見つけることがまず先決です。

 腹八分目で終えておくことで、ランニングや健康づくりが「もっと動きたい」に変わってきます。一回一回疲れ切らずに腹八分目で終えておくことが非常に重要です。

〇動きを簡素化しよう!
 実行する内容が具体的でかつ簡素化されているほど、実行への障壁は小さくなります。

 ランニングに出かける時に、「何を着て行こうか」「どこを走ろうか」「どうやって行こうか」と考えることが多いと実行する前から気が重くなってしまいます。走り出す前に考えなくともいい状態にしておく、細かい単位で簡素化し時間が来たらなるべく「ただ、やるだけ」の状態を作っておくと、習慣にするのが楽になります。

  このウェア-を着て、このシューズを履いて、帽子をかぶって、家の前でこんなストレッチをして、今日はあそこを折返すコースで、このぐらいのペースで、〇〇分ぐらいで返ってくる。中には続けていくうちに自然と定まってくるものもあります。いろいろ試しながらも初期のうちにまず簡素なワンパターンを作ってみてください。

 また、時間が少ない時はどこへ、時間がある時(休日など)はどこへ、雨が降りそうな時は…、暑い時は…、など状況に応じて具体的に考えておいたりレパートリーを広げておくことも行動に移す障壁を小さくできます。

〇つまづく要因は取り除いておこう!
 ウェアや靴がない、コースが決まっていない、時間帯が決まっていない、運動時間作ることへの家族の理解がない、何を持って走るか決めていない、予定外のことで時間作れなかった時の代替を決めていない・・・といった些細なことが、阻害要因になってしまい、足が外に向かなくなる原因となります。

 健康ランニングを習慣化するには、それらの阻害要因に対する備えや準備も進めて環境を整えておきましょう。

〇欲張らずにひとつずつ取り入れよう!
 習慣化をしようと思ったときに、慣れない早起きして、着慣れないウェアーを着て、いきなり慣れないランニングしてと、理想形目指して一気にライフスタイルをまるごと変えようとすると「大きな変化」となって上手くいきません。

 欲張らずに、ひとつずつ確実に習慣を作っていきます。 例えば、まずは早起きや着るものにこだわらず、無理なく動ける時間帯を探すことから始め、着慣れたウェアーを気楽に着て、いきなり走ろうとせず30分散歩することから始める、などです。

 小さな変化(取組み)から始めることで行動開始への障壁は小さくなります。逆に、一度に欲張る人ほど行動への障壁は高くなり途切れやすくなります。

〇予定通りできなかった時の代替を決めておこう!
 ランニング時間を決めてやろうとしても、できない日も当然あります。

 「一回できなくてもまだチャンスがある!」という思考になれるよう、できれば予備の日や時間帯を事前に確保しておきましょう。もちろん、できる範囲で構いません。

〇小刻みに目標を設定しよう!
 将来の健康ランニング習慣化した自分を夢見つつも、まずは足元の一週間毎に目標を小さく区切ってみたり、1日1日の取組み毎に目標を区切ってみたり、目の前の小さな目標と向き合って順にクリアしていく取組み方が結果的に続けやすくなります。

 「今週は何曜日に走ろう、あそこを走ろう、合計2回ぐらい走ろう」と、一週間毎に目標をクリアーしていくことに意識を集中させてみてください。

→  小さな取組みから始め、確実にステップアップしていける取組み方を、大濠健康ランニング教室でお伝えしていきます。

2.モチベーションに頼りすぎない

〇習慣化の仕組みづくりと工夫で続けやすくしよう!
 行動を始めようと思ったとき、習慣化しようと思ったとき、最もモチベーションが高い状態です。

 しかし、それに頼るのではなく、モチベーションは浮き沈みがあるものだということ認識しておきましょう。モチベーションが下がったときに行動が止まってしまうのでは継続が不安定になり、目指す目標へなかなか近づいていきません。

 習慣化するには、モチベーションに頼りたくなるところを、モチベーションに頼らずに、モチベーションが下がった時でも行動できるような仕組みを作ることがポイントになります。

〇目的を明確にしてスタートしよう!
 ただ漠然と「ランニングが習慣になった方がいいから」という理由ではなく、「血糖/コレステロール/血圧などの数値を改善させるために、〇〇kg減量するために、大濠公園2周連続で走れるぐらい体力付けるために、この行動を続けよう」 と、目的を明確にして行動開始することで達成の確率を上げることができます。

〇習慣化の先に得られる恩恵をイメージしながら続けよう!
 目的と同じくらい大切なのが、習慣化が達成されている状態をしっかりイメージすることです。

  健康ランニング習慣化の結果さまざまな成果が得られ、スリムになった自分、好きなパンを気にせずに食べられている自分、体力付いて階段が楽に感じられている自分、筋力が付いて腰痛が改善された自分、などの目指す自分の将来像をイメージします。その魅力的な将来像が想起されれば、モチベーションだけに頼り継続することを避けられます

 いつでもイメージできるように部屋の壁に掲示しておくなどして、何度も見直すことが有効です。

→  当初のモチベーションに頼らない取組み方を、大濠健康ランニング教室でお伝えしていきます。

3.続けやすい仕組みづくりと工夫

〇意識させる仕組み
 習慣にならない理由は、単純にそのことを考えている時間が短いことも要因になり得ます。

 文章化して、何度か目に入れて何度か読むことで継続の意思が固まり、取組みのイメージもわいてきます。取組み内容を目に入りやすい壁に貼ることからでいいので、意識付けのために行ってみましょう。

 「毎日走る!」などの根性やモチベーションに訴えかける内容は避け、ランニングを始めようと思ったきかっけや動機、理想の自分の状態(目標)を合わせて書いておくことがお勧めです。時々目に入れることで、一歩一歩の取組みをイメージできる仕組みになります。

〇行動を促す仕組み
 カレンダーなどにランニングに出かけようと考えている予定日に〇印を付けてみてください。仕事が長引いた時やお天気が悪かった時のことも考え、予備日にも印しておくと完璧です。 日々見ることになるカレンダーだと意識しやすいでしょう。

 また、友だちと日曜日の午前に走る約束する、ランニング教室に参加すると言うのも、行動を促す仕組みづくりの一環に入ります。習慣化への取組みがより楽しいものになるはずです。

〇自分の努力を認めてあげる
 「自分を褒める」とまで言わなくとも、「自分の努力を認めてあげる」ことをしながら、そこまでの自分に敬意をはらいながら続けてみましょう。

 努力をより見えやすくするには記録を残すことが必要です。 記録もカレンダーに〇を付ける事だけでも構いません。何か記録を残しながら続けてみてください。

 ノートを作って走った距離(時間)と共に、体重や体脂肪の変化、血圧の変化など書き残せば自身の成長と変化(成果)が明確になります。評価は後回しにして、ただ記録するだけに意識をとどめることが記録を続けるコツです。

 残した記録を時々振り返りつつ、習慣化への歩みを続けている自分を褒めながら続けてみましょう。漠然と続けるよりも、取組みの連続性が保ちやすくなります。

→  その他の続けやすくする工夫については、大濠健康ランニング教室でお伝えしていきます。

事前の準備と工夫で、健康ランニングの習慣化を成し遂げていきましょう。

大濠健康ランニング教室

コースと料金 お申込み よくある質問 参加者の声 過去開催の健康
ランニング教室 

次回ゼロからスタートコース9月(土曜午前&平日夜間)参加受付中です。

大濠健康ランニング教室

 『健康健脚で日常と人生を楽しく』をスローガンに、大濠公園を主会場に行う初心者のための健康ランニング教室です。膝や腰を傷めないよう無理のない強度で刺激を入れ続け、眠った体力を少しずつ呼び覚ませる内容を伝えます。
 運動制限のない健常者でしたら、運動経験ない60代の方でも実践でき成果を出していけます。グループ教室ですが、可能な限り個別にガイドしますので、お申込み時点から、現状の体力に応じた取組み内容を一緒に考えてまいります。
 継続コースでは、最適な運動強度から外れないよう注意しながら、日常定着するまでを後押ししていきます。趣向凝らせた街中散策ランなど、楽しさと心地良さが感じられるランニングを大事にしていきます。一人で続くようになりましたらいつでもご卒業ください。

健康ランニングとは…


過去開催の健康ランニング教室の模様です


コース
ゼロからスタートコース

次回 2019年 9月~
①土曜午前
08:00~10:00
②平日夜間
19:30~21:30
9月14日(土) 9月5日(木)
9月28日(土) 9月12日(木)
10月12日(土) 9月19日(木)
10月26日(土) 9月26日(木)
  • 午前と夜間で曜日が異なります
継続定着コース

次回 2019年 7-9月

①午前の部
09:00~10:30
②夜間の部
19:30~21:00
開催なし 7月10日~9月25日
※第2&4水曜

※8月のみ第1&3水曜
(お盆により)
8月31日(土)
街中ナイトラン予定
  • 次回は夜間の部のみの開催となります。


コースと料金


ゼロからスタートコース

会 場 福岡市 大濠公園(1周2km) MAP
対 象  ランニング経験がなく、健康づくりを目的にゼロからランニングを始めたいとお考えの方を対象にした成人向けコースです。1ヶ月連続して取組み始めの習慣化までをガイドします。
内 容 健康維持レベルのランニング内容、日常定着と継続のコツ、習慣化までのガイド、他個別相談 etc.
1ヶ月間(4週連続) 2時間×4回 ※スケジュール都合上隔週開催の時もあります 
①午前の部 09:00~11:00(平日)  ②夜間の部 19:30~21:30(平日もしくは土曜日)
開 催 年4回程度
※次回の開催月および日程は決まり次第こちらのページでご案内します
定 員 午前の部 & 夜間の部  各7名 ※最少催行3名
料 金 8,000円



継続応援コース

会 場 福岡市 大濠公園・西公園 他街中ランウォーク&低山ハイクなど
対 象 既に健康づくり目的のランニングを始められ、日常の定着を目指している成人向けのコースです。成果を得られながらも心地良い強度と続けやすい取組み方を繰り返しガイドしていきます。連続走可能距離10キロ以下、ラン&ウォークのコンビネーションもしくは1キロ7~10分程度のペース(時速6~8キロ)でランニングされている初心者の方を想定しています。
内 容 定期練習会(6回/3ヶ月)、走力変化測定(ランニングカルテ作成)、姿勢づくりと補強運動、個別取組み相談、街中散策ランウォーク、登山ハイキング etc.
長期間に渡る継続の定着に向け様々な角度から後押しを行います。
1クール3ヶ月間(隔週) 練習会1.5時間×6回 街中散策ランウォーク(ハイク)×1回
①午前の部 09:00~10:30(平日)  ②夜間の部 19:30~21:00(平日)
開 催 通年4クール開催(1~3月/4~6月/7~9月/10~12月)
※次回の開催日程は決まり次第こちらのページでご案内します
定 員 午前の部&午後の部 各10名
料 金 11,000円(スライド9,000円)
※ワンクール3ヶ月分の料金となります
※ゼロからスタート、継続応援コース前クールから引き継いだ場合、( )内のスライド料金を適用いたします
 

お申込み
  • お申込み方法
    営業時間内に店頭でもしくはメールにて、次回開催分を随時参加申込み受付いたします。
    ご来店の際には店休日のご案内があります営業情報をご確認ください。
    店頭では現状を把握し無理のない目標設定と取組み設計をスタートします。特に運動経験をお持ちでない方は可能な限り店頭でお申込みください。店頭でご相談いただいた場合も参加を強要することはありません。ご納得の上お申込みください。
     
  • お申込み内容
    ①申込みコース (ゼロからスタートコース・継続応援コース)
    ②希望時間帯 (午前の部・夜間の部)
    ③お名前
    ④郵便番号 & 住所
    ⑤電話番号
    ⑥メールアドレス  ※着信制限されている方は kyusyu@lanzarote.jp 受信できるようご登録ください
    ⑦過去の運動歴 (なし、中学でバレー部3年、社会人サッカー5年、5年前ランニング少し、etc)
    ⑧現在の運動取組み (なし、水泳1回/週、30分ウォーキング3回/週、etc)
    ⑨お持ちの目標 (健康づくり、減量、日常のリフレッシュ、10kmランニング、登山のための足腰強化、etc)
     
  • お申込み期間
    ゼロからスタートコース/継続応援コース、いずれも次回開催日程決定後でしたらいつでもお申込み受付できます。
    締め切りは、各コース初回開催日の一週間前までとさせていただきます。
    継続応援コースの途中参加を希望される場合は店頭でご相談ください。
     
  • 参加費お支払
    店頭では受付時に頂戴いたします。
    メールでお申込みの場合、折り返しメールでお支払方法をご連絡差し上げます。



    ランニングショップ ランザローテ
    福岡市中央区大手門3-1-8-1F  tel.092-724-0233  mail.kyusyu@lanzarote.jp
    営業12:00~20:30(日曜19:00まで) 月曜定休 営業情報



よくある質問
教室の内容について
運動経験について
お申込みについて

■教室の内容について
  • これまでにランニング経験がありませんが、”継続定着コース”に参加できますか?

    【ANS】 ランニング経験をお持ちでなかったり、過去取り組まれて定着できなかった方には”ゼロからスタートコース”をご案内しています。その後”継続定着コース”にご参加いただいた方が日常の定着に向けてスムーズに進められると思います。

  • 内容はきついですか?

    【ANS】 子供の頃のかけっこのような走り方はしませんし、きついと感じるランニングに入らないようにガイドします。健康づくりとその維持が目的ですから、末長く続けられるよう『楽に成果が出る』ことを大切にしています。

  • 教室で走るペースや距離はどの程度になりますか?

    【ANS】 ペースはおおむね7分/km~9分/kmの範囲内です。健康維持レベルのため早く走ることはありません。距離は大濠公園1~2周程度から始めますが、”ゼロからスタートコース”ではウォークを挟みながら進めていきます。いずれも取組み段階の違いによる個人差はあります。※大濠公園1周≒2キロ

  • 個別指導はしていただけますか?

    【ANS】 個別指導は行っていませんが、グループの中でも可能な限り個別に見ていきます。長時間個人の伴走することが叶いませんので、事前にお伝えする個別取組み(ペースやウォークとのコンビネーション、フォーム修正など)をお一人でも探っていただく必要はあります。

  • 半年後のフルマラソン完走を目指していますが練習になりますか?

    【ANS】 健康づくりとその維持を目指した内容ですので、マラソン大会に向けては物足りないものとなります。本格的マラソン練習を始める前、習慣化のための取組みとして捉えていただければ有効に活用いただけるかと思います。マラソン練習会は別途プログラム化したものをご案内しておりますので店頭で一度ご相談ください。

  • 雨天時も行われますか?

    【ANS】 前日の天気予報から実行の見込みが立たない場合、前日に振り替えを決定しご連絡します。雨の中走ることはありませんが、雨の止む可能性がある場合は事前中止にはいたしません。集合後に雨が降り出し走れなかった場合には室内での講習会等へ内容を変更します。

  • 教室を行う会場はどちらになりますか?

    【ANS】 大濠公園が主会場になります。街中散策ランウォークの時は公園を出ます。集合場所は基本的に大濠公園現地もしくは店舗とさせていただきます。詳しくはお申込み受付後ご案内いたします。

  • 日によって午前と夜の部を使い分けることは可能ですか?

    【ANS】 午前の部 と 夜の部は各々分かれていますので、お申込み時点でいずれかをご選択ください。選択いただいた時間帯のみでのご利用となります。

■運動経験について
  • これまで運動経験がありませんが参加は可能ですか?

    【ANS】 もちろん運動経験ない方もお気兼ねなくご参加ください。そんな方のための、ゼロから始める健康ランニング教室です。ただ、医師より運動内容に制限がかかっている方はご参加いただけません。健常者向けの教室になります。

  • 既にマラソン大会参加の経験がありますが参加は可能ですか?

    【ANS】 マラソン大会へ日常的に参加している人には不向きな内容となりますので、マラソン大会を目標にされた方の参加はご辞退いただいていおります。マラソン大会向けの練習会も他にございますので、店頭で一度ご相談ください。

  • 10年ほど前にランニングをしたことがありますが、再開のために利用できますか?

    【ANS】 マラソン大会参加ではなく、お持ちの体力を呼び覚まし健康と健脚の維持を目指とした内容となりますこと、あらかじめご理解ください。その上での参加であれば有効に活用いただけると思います。再開時は受付時のカウンセリングと取組み設計が重要となりますので、店頭でお申込みください。

■お申込みについて
  • 参加申込み受付期間は決まっていますか?

    【ANS】 特に設定はございません。次回の開催日程決定まではお待ちいただきますが、その後はいつでも参加受付いたします。

  • 参加受付してもらえないケースはありますか?

    【ANS】 診断の結果医師より運動制限がかかっている方は参加をお受けできません。健常者向けの教室となりますこと、あしからずご了承ください。また、ランニングを始めるにあたり減量が必要な方は、ランニングから始めると足腰を傷める可能性もありますので店頭で一度ご相談ください。

  • 年齢制限はありますか?参加者の年齢層はどのくらいですが?

    【ANS】 年齢制限は設けていませんが、社会人の健康維持を目的にした内容ですので、お子様の参加はご遠慮いただいております。健康づくりを目的とした40代~60代の方からのお申込みが多いですが、趣味の充実を目的とした30代の若い方も参加いただいています。無理なく合流できるかご心配の場合は店頭で一度ご相談ください。

  • 最低申込み期間はありますか?

    【ANS】 ゼロからスタートコースは1ヶ月4回のみで終了します。継続コースはワンクール3ヶ月毎にお申込みいただきますが、特に規定設けていませんので、3ヶ月のみのご利用で終えても構いません。また逆に、継続定着するまで続けてご利用いただいて構いません。一人で続けられそうになりましたら、いつでも元気にご卒業ください。


参加者の声
なかなかできない体験が出来て、教室に参加してホントに良かったと思っています!
先々週は仕事の忙しさで気持ちが重くて ため息ばかりの毎日でした。 ランニングに出る気にもなれず、そんな自分にまたため息…みたいな 笑
そんな状態から先週、1週間ぶりに走ったら 思いのほか走れて、嬉しくて、気持ちが楽になりました! そして、昨日はホントに 自分がこんなにがんばれるなんて びっくり‼️ 帰ってからラップを見たら、今まで走れなかったペースで走れてて、またびっくり‼️
焦らずマイペースで結果が出ています。


昨日教えていただいて、いかに自分が無理なペースでやっていたのか、だから長続きしなかったんだな、と痛感しました。今日から週2,3回練習していきます。
歩く勇気を持って、次回にのぞみたいと思います。


始める前と終わった後では体が気持ち的にも軽くなったと思います。皆も今頃頑張っているかな?というのをよく考えるようになりました。
練習会含め久々に大笑いした一ヶ月でした。ホント参加してよかったです。また懲りずに参加するかもしれませんがよろしくお願い致します。
.
いろんな方とお話ができて楽しかったです。
できればランニング教室ですのでただ走るだけではなく、授業的な時間もあっていいのかなと思います。
確かに、始めた頃と比べると走力はupしてると思います。でももう少し早く走れるようになりたいです。。。

沢山の方と交流を持て今後のランニングの励みになりました。ランニング教室中・後には、大濠で教室メンバーと出会う事もあり一段とランニングの楽しみが増えたと思います。

体力はついた自負があります(^O^)/ 長く続けるためにはなにより楽しいと思い続けることだと思うので、自分を責めないようにしようと思ってる。
女子はつよし\^o^/  みんなでまた走りたいです~



過去開催のゼロからスタートコース


2019年3月
 
2018年11月

2018年9月

2018年7月

2018年5月

2018年新春

2017年秋

2017年 夏

2017年新春

2016年 夏
 
2016年 新春
 
2015年 夏
  
2015年 新春
  
2014年 夏 
 
 2014年 春
  
2013年 夏
  
2013年 新春
  
2012年 7月
 
2012年 1月
 
2011年 7月
 
2011年 1月
 
2010年 7月

2010年 1月

2009年 11月

2009年 7月

2008年 11月

ランニングショップ ランザローテ

福岡市中央区大手門3-1-8-1F TEL:092-724-0233 Mail:
kyusyu@lanzarote.jp
営業:12:00~20:30(日曜 ~19:00まで) 月曜定休